Proyecto Ironman 2015

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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor GOGO » Vie Jun 12, 2015 8:03 am

Evidentemente la carrera la tienes más que dominada, tienes años de expertise. En la bicicleta has hecho un volumen más que respetable de entrenamientos. La única incógnita que tengo desde la distancia, es la natación, pero asumo que tendrás dominado el asunto de sobra.

Estoy seguro que te irá tal y como esperas... te has preparado a conciencia.


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor DemolitionMan » Vie Jun 12, 2015 8:58 am

Te intimida la idea de nadar, rodar y correr por 5 ó 6 horas seguidas... pero siéntete tranquilo: ya acumulaste mas de 200 horas en el entrenamiento..!!!

Se dice fácil, pero la verdad han sido unas buenas sobas las que le has metido al esqueleto en esta preparación para el Iron.

Mucho éxito!


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Enriquezrunner » Mié Jun 17, 2015 7:44 am

No hay fecha que no se llegue y la de Triatlón San Gil 70.3 ya casi está aquí.
Esta semana ha sido de descarga. Ayer, por ejemplo, hice un brick (bloque de ciclismo + carrera) de 15 Km. en el rodillo + 6 Km. en la banda en 29:24 min + 32:16 min, con 1:42 min de transición, para un total de 1 Hr:03 Min:23 Seg.
Ya prácticamente está concluido todo el programa de entrenamiento. Ahora solo toca hacer algunas sesiones muy leves. Hoy sigue un nado de 1 Km muy suave y mañana termina todo con un brick de 20 min en la bici + 20 min de trote.
Se supone que debería sentirme muy descansado y ligero, pero la realidad es que todavía siento cansancio acumulado. Tal vez son solo los nervios.
Tendré dos días de descanso total (viernes y sábado), antes de la competencia, que sumados a los dos días que me quedan de entrenamiento muy ligero, espero que sean suficientes para llegar totalmente fresco a la carrera.
Del domingo a la fecha la dieta será prácticamente de mínimos carbohidratos y alta proteína, y a partir de mañana jueves empieza la carga de carbohidratos. Mucho pan, pastas, frutas, principalmente plátanos, mangos y piña y todo lo que se me ponga a la mano que sean carbos.
El sábado salgo a media mañana rumbo a San Gil; trataré de hacer una nadadita de afloje en el lago ese día y en la tarde a descansar al hotel, para llegar temprano y sin sueño el domingo a la línea de salida :shock: :shock: :shock: :shock:
Las mochilas con todo el equipo ya están listos al 80%. Son muchísimos detalles que hay que controlar. Aquí la lista de chunches:
• NADO
o Trisuit De Soto
o Trisuit negro
o Gogles (claros)
o Chanclas baratas
o Capucha de práctica

• CICLISMO
o Zapatillas
o Guantes amarillos
o Casco
o Bomba de aire
o Rines de Repuesto
o Bolsa roja Duatlón
o Ligas
o Back Pack de Asiento con:
 Cámara de repuesto
 Palancas para desmontar llanta
 Llave Allen de 2mm
 Adaptador para Cartucho de CO2
 Cartuchos de CO2 (2)
 Ánfora de 24 Onzas (2)

• CARRERA
o Tenis Structure 17 Grises
o Tenis Noosa 8
o Visera Oakley
o Gorra Reebok
o Tines (3 pares)
o Venda elástica gemelo
o Portanúmero

• ACCESORIOS COMPETENCIA
o Garmin Forerunner 310XT
o Monitor cardíaco
o Lentes Oakey M-Frame II Azules
o Lentes Oakley M-Frame II Grises
o Playera vieja de calentamiento
o Gu Chomps (1 Bolsa completa)
o GEL Gu (4 Bolsitas c/cafeína)
o Cápsulas de Sal
o Robaxisal
o Paracetamol
o Voltaren Dolo
o Pomada Voltaren
o Cintas Kinesiológicas
o Bloqueador
o Toalla de piso

• ELECTRÓNICOS
o Ipod
o Cargador Ipod
o Cargador Garmin

• DOCUMENTOS
o Comprobante de Inscripción
o Reservación de Hotel

Como diría Facundo Cabral: solo voy con miedo a los endexosP, porque son los que provocan los accidentes en el tramo de ciclismo.
Espero tener suerte 8)


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor GOGO » Mié Jun 17, 2015 7:56 am

Esperemos que el descanso sea suficiente para que llegues fresco el día de la competencia. No tengo ninguna duda que estás listo para hacer un carrerón, peleando podio.

Con respecto al equipo, me llaman la atención algunos puntos:
- No llevarás gogles polarizados?
- Supongo que el ipod es solo para momentos antes de la competencia, ¿cierto?
- Toleras bien el gel GU? 4 sobres de GU a mí me destrozarían el estómago. Prefiero por ejemplo los Honey Stinger que son mucho más suaves.
- Para que llevas 2 trisuits? Todavía no estás seguro de competir con el De Soto? Por cierto, ¿cómo quedó con el logo del equipo? :evil:


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Enriquezrunner » Mié Jun 17, 2015 8:14 am

GOGO escribió:Esperemos que el descanso sea suficiente para que llegues fresco el día de la competencia. No tengo ninguna duda que estás listo para hacer un carrerón, peleando podio. MUCHAS GRACIAS IÑAKI. OJALÁ QUE TU BOCA SEA DE PROFETA, PERO YA VI QUE VAN POR LO MENOS 3 CORREDORES MUY GALLONES EN MI CATEGORÍA. AL RESTO NO LOS UBICO.

Con respecto al equipo, me llaman la atención algunos puntos:
- No llevarás gogles polarizados? ESTOY MEDIO CEGATÓN Y CON LOS POLARIZADOS NO ALCANZO A VER BIEN LOS NÚMEROS DEL RELOJ. TENGO UNOS POLARIZADOS PERO SOLO LOS USÉ UNA VEZ, PREFIERO LOS CLAROS.
- Supongo que el ipod es solo para momentos antes de la competencia, ¿cierto? CIERTO
- Toleras bien el gel GU? 4 sobres de GU a mí me destrozarían el estómago. Prefiero por ejemplo los Honey Stinger que son mucho más suaves. LOS GEL GU ME FUNCIONAN BIEN, YA ME HE ACOSTUMBRADO A LOS DE VAINILLA CON CAFEÍNA O LOS DE FRESA-PLATANO, SIN CAFEÍNA. OTROS SABORES SÍ ME HAN PROVOCADO UN POCO DE "GUÁCARA"; LOS HE TOMADO DESDE HACE MUCHO TIEMPO. EN UN MARATÓN TOMO HASTA 5. LOS CHOMPS IGUAL. PREFIERO LOS DE CEREZA, CUANDO LOS CONSIGO, Y SI NO, LOS DE NARANJA.
- Para que llevas 2 trisuits? Todavía no estás seguro de competir con el De Soto? Por cierto, ¿cómo quedó con el logo del equipo? :evil: CORRERE CON EL DE SOTO. EL NEGRO ES POR SI PUEDO METERME A NADAR AL LAGO EL SÁBADO. EL LOGO FINALMENTE NO SE LO PUSE PORQUE QUEDABA MUY PEQUEÑO Y DECIDÍ NO ARRIESGAR


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor DemolitionMan » Mié Jun 17, 2015 8:45 am

Mucho éxito, Gerardo.

Todo va a salir conforme lo planeado!

En tu lista no está la bici.... :shock:

No se te vaya a olvidar...!!!


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Lupita Aguila » Mié Jun 17, 2015 9:42 am

Esa es una enorme lista!!

Éxito que todo salga como lo has planeado o incluso mejor.

Saludos


2016 Maraton Apizaco (no oficial)
2016 Maraton CDMX
2016 Maraton Rover
2015 Maraton Queretaro
2014 Maraton de Puebla 4:10
2014 Maraton Independencia 4:18
2013 Maraton ciudad de México 3:58
2011 Maraton de Puebla 3:34

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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Enriquezrunner » Mié Jun 17, 2015 9:45 am

DemolitionMan escribió:Mucho éxito, Gerardo.

Todo va a salir conforme lo planeado!

En tu lista no está la bici.... :shock:

No se te vaya a olvidar...!!!


Gracias, Alex.
Siiiiiii... que bueno que me dijiste de la bici, ya se me había olvidado!!! :lol:
Luego te cuento la vez que se me olvidaron los tenis. Y otra vez en un Maratón Pacífico, que en la noche me di cuenta que se me había olvidado el short y la playera.


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor DemolitionMan » Mié Jun 17, 2015 9:50 am

Enriquezrunner escribió:
DemolitionMan escribió:Mucho éxito, Gerardo.

Todo va a salir conforme lo planeado!

En tu lista no está la bici.... :shock:

No se te vaya a olvidar...!!!


Gracias, Alex.
Siiiiiii... que bueno que me dijiste de la bici, ya se me había olvidado!!! :lol:
Luego te cuento la vez que se me olvidaron los tenis. Y otra vez en un Maratón Pacífico, que en la noche me di cuenta que se me había olvidado el short y la playera.


Sonará a broma o sarcasmo. Pero con los nervios y las premuras, muchas veces se olvidan cosas por demás obvias....! :|


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Enriquezrunner » Mié Jun 17, 2015 5:01 pm

• PLAN DE HIDRATACIÓN TRIATLÓN SAN GIL 70.3
o CICLISMO
 Gatorade disuelto.- 2 tragos grandes cada ½ hora (o cada 15 kms), iniciando desde el kilómetro 0.
 Gu Chomps.- 1 Gomita en las ½ horas (3 en total).
 GEL Gu.- 1 Bolsita en las horas completas (2 en total. No tomar GEL en la última hora).
 Cápsulas de Sal.- 1 cápsula 2 horas después de iniciar.

o CARRERA
 Gatorade / Agua.- Medio vaso cada 3 kms. iniciando en el kilómetro 1, alternando 1 vez agua y 1 vez gatorade.
 GEL Gu.- 1 bolsita al inicio y otra 1 hora después de iniciar (2 en total).
 Gu Chomps.- 1 Gomita en las ½ horas (2 o 3 en total)
 Cápsulas de Sal.- 1 cápsula 1 hora después de iniciar.
Última edición por Enriquezrunner el Mié Jun 17, 2015 5:06 pm, editado 1 vez en total.


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor DemolitionMan » Mié Jun 17, 2015 5:05 pm

Antes de nadar no vas a tomar nada?


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Enriquezrunner » Mié Jun 17, 2015 5:08 pm

DemolitionMan escribió:Antes de nadar no vas a tomar nada?


Nada especial, solo algún trago mínimo de Gatorade, pero sin exagerar, porque si no luego nomás ando buscando donde tirar el miedo.
La idea es llegar hidratado desde los días previos.


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor DemolitionMan » Mié Jun 17, 2015 8:15 pm

Gerardo, no estoy seguro....pero creo que en San Gil es necesario nadar con traje de neopreno... Y no lo veo en tu lista...

Al menos es lo que se ve en las fotos de la página del triatlon San Gil...
Adjuntos
Screenshot_2015-06-17-21-20-25.png


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor Enriquezrunner » Jue Jun 18, 2015 7:24 am

DemolitionMan escribió:Gerardo, no estoy seguro....pero creo que en San Gil es necesario nadar con traje de neopreno... Y no lo veo en tu lista...

Al menos es lo que se ve en las fotos de la página del triatlon San Gil...


No es "necesario". Es permitido, pero yo voy sin neopreno.


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Re: Proyecto Ironman 2015

Notapor GOGO » Jue Jun 18, 2015 7:30 am

Para quien no lo sepa, hay triatlones en los que el uso del neopreno es obligatorio, en otros casos, como en San Gil es opcional, y en otros casos está prohibido. Todo depende de la temperatura del agua.


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