elcorredor.com.mx y elcorredor.mx

salí por un entrenamiento de calidad después de mucho tiempo, la idea era hacer 25 minutos de Carrera suave y luego 6x100 con 100 de trote y luego 2x4x400 en 1:55 (paso de 4:48) y cerrar con 15 de carrera Suave

las repeticiones las hice con 1:30 de descanso entre repetición y 4:00 entre serie

salieron así:


01:55 01:50 01:48 01:47
01:50 01:45 01:50 01:41

me sentí bien y la carrera suave la hice a 5:37 y 5:32 respectivamente

mañana descanso y el sábado inician las cuestas sabatinas, estas 3 primeras semanas de julio van a ser una mini pre temporada para iniciar el proceso rumbo al Maratón el 19 de Septiembre

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Mario Aguirre

la motivación vuelve y con eso el animo y compromiso de entrenar bien

he bajado 2 kilos estoy en 98.5

hoy hice cuestas no mucha inclinación pero las hice rápido

secciones de 90, 120, 160, 170 metros

me sentí bien

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Mario Aguirre

Excelente Mario!, yo voy retomando las cosas con calma después del maratón. He salido a trotar un par de días y me voy sintiendo muy bien. Una semana más de recuperación y a volver a comenzar con la preparación.

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

pues sigo motivado y entrenando duro,

domingo 4 de julio 13 k 1:14:57 paso 5:44

lunes 5 7.4 k 40:25 paso 5:27 cierre en progresivo el 1 1/2 k finales

martes 6 10.21 k 55:49 paso 5.27 2 Cambios de Ritmo de 8 minutos a 5:11 y 5:06

miércoles 7 11.31 K 1:02:20 paso 5:30

hoy voy por repeticiones 400 m 8 de ellas en dos series de 4 con 1:20 de descanso y 3:00 entre series espero juntar 12 k con lo de hoy


es padre sentirse bien, aunque el ritmo no es lo que era y me cuesta mucho por el sobre peso ahi la llevamos, ayer pese 97.5 kilos eso también motiva

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Mario Aguirre

Muy bien Mario, vas muy bien!!! A mi de plano me mandaron a nadar esta semana todavia, ayer me hice unas vueltas en la alberca y me sirvió para descubrir que lo mío es correr... de plano, me gusta mucho nadar pero no dejo de sentirme como enjaulado...

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

Pues retomando los entrenamientos, ayer fueron 10x200 en subida, los tiempos quedaron en 47,47,47,45,44,47,44,46,39 un poquito desordenado pero tienen que salir mejor para la próxima y lo mejor es que hoy no me siento tan molido...

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

yo estoy reposando esta semana unos días, ya que sentí una molestia en la parte posterior del muslo y hasta mañana en la mañana voy a salir a ver como se siente.

ya que el domingo empece a sentir la pierna muy tiesa, y fue como una contractura que no quiero que se convierta en desgarro, así que veremos

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Mario Aguirre

Pues voy saliendo, el viernes 7 kms y el sábado 6 kms hoy un fondo de 20 k que me costo algo, esta semana le voy a bajar a los entrenamientos rápidos y voy a hacer fondo físico, hoy noté que en las subidas es donde se siente la molestia, asi que a darle en plano esta semana

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Mario Aguirre

MUY BIEN¡¡

DESPUÉS DEL MARATHON YO NO HE HECHO CARRERA LARGA A LO MÁS DE 1:15 HRS A PASO DE 5 MIN/K MAXIMO.Y CASI A UN MES AÚN ME DUELE LA ESPALDA, SEGÚN ME DIJERON ES POR CORRER ENCORVADO.CREO QUE PARA EN UN FUTURO EVITAR LESIONES UNO TIENE QUE ENTRAR AL GIMNASIO A FORTALECER ESPALDA ABDOMEN PIERNAS.

SALUDOS

El jueves nos fuimos a la playa de Tampico y aproveche para hacer un trote que se supone era de recuperación y terminé agotado por el calor y la arena. Fueron 45 minutos incluyendo el malecón, donde se aprecia el impresionante caudal de la desembocadura del río Pánuco.

Hoy me tocó hacer distancia, fueron 22.8k en el Tangamanga @ 4:53min/k, la mañana fresca con una lluvia muy ligera.

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

Fueron 25.3k @ 4:55 min/km hoy en el Tangamanga, me encontré con otro corredor que va también al maratón de Chicago y ya que estamos en el mismo rango de velocidad hicimos la segunda mitad del recorrido juntos.

Ayer me puse a hacer cambios de ritmo con un maratonista de 3:05... ufff!!! buena onda que se fué a mi paso, parece que vamos a coincidir 2-3 veces a la semana y sirve que me le pego de vez en cuando para que me vaya jalando.

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

Semana de 71 kms en solo 4 salidas con día de descanso de por medio

Lunes 9.24 K
Miercoles 14.33 (doble turno)
Viernes 17.24 (doble Turno)
Domingo 30.36 K

Faltan cuatro semanas para el maratón en león y ya veremos como nos va, por el entrenamiento y las sensaciones de recuperación en esta semana creo que vamos bien por las 4:20 a 4:30 dependiendo de cuanto tenga que aminorar después del 30.

hoy al emprender el regreso se soltó un aire helado y en contra que me costo mucho vencer y los últimos 3 kms fueron muy duros y los más lentos, pero el recorrido de hoy tenía mas cuestas que las que veré en león.

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Mario Aguirre

Hoy fueron 29km en el Tangamanga @ 4:57, me los aventé en solitario, pocos corredores en el parque porque mañana son los 10k de la FENAPO. Probé los Nike LunarGlide y resultaron excelentes, digo, me siento todo molido pero los tenis se portaron bien.

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

a tres semanas del maratón concluí una de bajo kilometraje para iniciar la última de carga máxima y luego a recuperar y regenerar

la semana fue de escasos 42 kilómetros, pero con dos días de carga de velocidad ( si a lo que yo corro ahora se le puede llamar velocidad)

la que viene pinta para 70 kms con 28 o 30 el próximo dmingo

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Mario Aguirre

31.5k @ 4:53 min/km en el Tangamanga, pocos corredores porque mañana es el Medio Maratón de Atlas Colomos en Guadalajara, me invitaron la semana pasada pero no lo tenía planeado, será hasta el 2011.

Saludos,

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catan

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes