Entrenar con Frio..

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Entrenar con Frio..

Notapor Betovzki » Vie Nov 11, 2011 9:46 am

A alguien le puede servir la información.

Cuando el clima es frío, tus ligamentos, tendones y músculos tardan más en calentarse, lo que es bueno para prolongar tu etapa de calentamiento. Te recomendamos caminar durante 3 minutos, seguidos de otros 5 donde alternes caminata y trote antes de bajar el ritmo de entrenamiento. Durante el invierno, alarga tu caminata inicial por 5 minutos más, después alterna entre caminata y trote por otros 6-10 minutos. Cuando baje la temperatura, trata de hacer tu calentamiento en casa. Si tienes una caminadora o bien, puedes correr en un lugar cerrado, haz todo lo que puedas dentro y sólo sal a entrenar a la calle hasta que sientas que tus piernas están listas para empezar a sudar.

Evita los resfriados después de correr, para lo cual te recomendamos un enfriamiento breve: baja tu ritmo durante 3-4 minutos y vuelve a un lugar cerrado. Quítate la chamarra y sigue en movimiento (súbete a la caminadora, cruza un centro comercial o camina dentro de tu casa) durante otros 5-10 minutos antes de darte un baño.

Saludos


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor caroshit » Vie Nov 11, 2011 10:23 am

propio para estas fechas, gracias Beto :mrgreen:


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor arq4001 » Vie Nov 11, 2011 12:11 pm

caroshit escribió:propio para estas fechas, gracias Beto :mrgreen:


Apoco en Veracruz Hace frio? :shock:


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor ANGEL » Vie Nov 11, 2011 1:06 pm

Que buena aportación luego uno sale y empieza sin preveer que por lo mínimo que sea se puede producir una lesión.....


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor caroshit » Vie Nov 11, 2011 1:36 pm

mmm, pues si ahora en este momento con el norte de ayer yo ya traigo mis botas Javi, es ahora o nunca :lol: , ahh y ayer que salí a entrenar me puse una bufanda :lol:, creo que estamos a 19ºC :mrgreen: :roll:


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor Betovzki » Vie Nov 11, 2011 1:50 pm

caroshit escribió:mmm, pues si ahora en este momento con el norte de ayer yo ya traigo mis botas Javi, es ahora o nunca :lol: , ahh y ayer que salí a entrenar me puse una bufanda :lol:, creo que estamos a 19ºC :mrgreen: :roll:


:lol: :lol: :lol: justo eso!! Arqui, acuerdate que para los lugares calidos 19º o menos es frio jejejeje :)

Caro igual y esto te puede servir!

http://www.trail-sport.com/home/?cat=56

Saludos


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor arq4001 » Vie Nov 11, 2011 2:12 pm

caroshit escribió:mmm, pues si ahora en este momento con el norte de ayer yo ya traigo mis botas Javi, es ahora o nunca :lol: , ahh y ayer que salí a entrenar me puse una bufanda :lol:, creo que estamos a 19ºC :mrgreen: :roll:


Claro que es ahora o nunca. Ya veraz que lo vas a lograr :P :P

A 19ºC ya no deben de tardar en salir los pinguinos y los oso polares :lol: :mrgreen:


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor mazoaguirre » Vie Nov 11, 2011 2:22 pm

Acá ya empezaron los días bajo cero :mrgreen:


recuerden que el frio entra por os pies, manos y cabeza principalmente y el pecho y la espalda hay que cuidarlos para evitar resfrios

yo acostumbro vestir por capas en esta epoca, dejando dryfit ajustado manga cora como primera capa, luego una segunda de dryfit de manga larga y si esta muy frio una tercera capa de manga larga que ya puede ser algodón

guantes, gorro termico y un buff



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Re: Entrenar con Frio..

Notapor DemolitionMan » Vie Nov 11, 2011 3:04 pm

No me lo van a creer... pero yo no puedo correr bien con tanta ropa...!

Mis entrenamientos siguen siendo a las 4.30 am, a 3 grados centígrados y me salgo solo con short y playera de manga corta....! :|


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor caroshit » Vie Nov 11, 2011 8:27 pm

Alex ya me hubiera yo congelado :shock:


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor DemolitionMan » Sab Nov 12, 2011 9:47 am

Caro, un día del año pasado como por esta fecha, la madrugada estaba muy fría. Me puse short, pants, camiseta y sudadera....

Los primeros kilómetros me sentí bien, pero conforme avanzaba, tanta ropa me hacía sentir muy incómodo.. me sentía pesado y me estaba asando, aunque el frío persistía porque de mi boca salía mucho vaho...

Llegó un momento en que me fastidié, me detuve, me quité el pants y la sudadera, me quedé solo con short y playera, escondí la ropa que me quité en un matorral, a un lado del camino, y la recogí cuando pasé de regreso.

Ah! Qué diferencia!!! Una vez que me despojé de tanta ropa, me sentí mejor y pude correr mas a gusto....

Desde entonces, no uso mas que lo necesario y así le hago siempre. Prefiero aguantarme un poco el frío en los primeros kilómetros.

Lo que sí debo confesar, es que cuando hace demasiado frío, sí uso guantes porque mis manitas huesudas sí se me congelan con el viento tan frío... :mrgreen:


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor arq4001 » Sab Nov 12, 2011 10:47 am

A mi tampoco me gusta envolverme como tamal.

Aunque no salga a correr, a mi siempre me ven sin chamarra, sudadera, suéter, guantes, etc así hagan 5 grados. Me incomoda.


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor DemolitionMan » Sab Nov 12, 2011 11:11 am

arq4001 escribió:A mi tampoco me gusta envolverme como tamal.

Aunque no salga a correr, a mi siempre me ven sin chamarra, sudadera, suéter, guantes, etc así hagan 5 grados. Me incomoda.


Veo que no soy el único que anda mal del termostato.... :P yo tampoco uso nada de eso nunca...nomas de imaginármelo, ya me dió calor...!

Javier, y de casualidad, tú rara vez te enfermas de la gripe o tos??? Creo que la última vez que yo me enfermé de eso fue hace 2 ó 3 años...!


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor Betovzki » Sab Nov 12, 2011 11:23 am

jajaja si eso de andar mal de termostato es raro, recuerdo estan aguas con frio y yo "cheleando" (bien frias por supuesto) con pura playera y actualmtente el saco lo uso para no desacompletar, pero todo el dia esta colgado jajaja.

Ahora para entrenar empiezo con la chamarra pero al caso es rompe vientos por que de caliente no tiene nada, y ya como al km2 me harta y se va para la cintura, tambien me siento mas comodo con poca ropa, aunque debo aceptar que mi baja de calorias (osea grasa de os polar) si me ha afectado un poco, pero con el ejercicio se reactiva mi temperatura corporal, asi que todo ok.

Se me hizo muy interesante basicamente por que hasta la recomendacion de estirar antes de salir de casa y asi puedes hacer lo que hace Alex, marcas tu ruta con regreso al domicilio!


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Re: Entrenar con Frio..

Notapor Milenari0 » Sab Nov 12, 2011 12:43 pm

soy un oso polar. . . sólo unos guantes y puede que algo en las orejas


testeando Android + endomondo el proximo mes revisare otro programita :D para ir comparando

http://www.endomondo.com/workouts/user/2871812


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