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Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mar Ene 31, 2012 6:47 pm
por mazoaguirre
abro el tema

31 de 31 días

Distancia (Km): 300.76
Tiempo (dd:hh:mm:ss) 01:06:36:53
Paso (min/km): 06:06
Ascenso/descenso (m) +989.2/-1023.6
RC promedio (LPM) 145

Competencias:

21K de los Barrios León Gto. 1:58:04

muy buen mes, salvo el detalle del peso, que no cede, he estado comiendo muy mal (en cuanto a cantidades y tipos de comida, he tenido un mes muy pesado y para no romper la racha y estar cumpliendo los 300 k tuve que hacer un par de carreras nocturana.

9.7 K por día me dan una proyección de 3,541.21 Km,

el ritmo lo pude mejorar un poco después de la tercera semana y he hecho unos cuantos trabajos leves de calidad, que no son la gran cosa pero poco a poco y si puedo bajar de peso iré mejorando el paso promedio

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 7:57 am
por Enriquezrunner
Mario,
300 kilómetros en un mes es un volumen fuerte, muy respetable.
Síguele por ahí y el peso solito se va a ir ajustando, solo es cosa de bajarle un poquito al total de calorías que ingieres, para que el balance sea negativo (mas calorías quemadas que ingeridas) y de inmediato se va a empezar a ajustar tu peso.
Saludos.

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 8:28 am
por ANGEL
Animo Mazo, bajale al chesco pura aguita y modera tu comida poco a poco iras bajando, con esa cantidad de kms claro que bajas..

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 8:30 am
por Enriquezrunner
Mis kilometraje total en Enero fue de 362 kilómetros, muy similar a los meses anteriores al Maratón Monterrey.
Les dejo la gráfica del SportTracks.
Saludos.
Grafica totales Feb. 2012.JPG
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Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 10:33 am
por Betovzki
Llegue a la maravillosa cantidad de 35 kilometrotes!!! :lol: :lol:

tengo que levantar mas por que ese inicio de año estuvo muy pichurriento :(

Saludos!

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 10:49 am
por ANGEL
Pues yo entrené promedio de 7 km por día , que da un aproximado de 217, a de ver sido un poquito más, pero como no llevo y conteo exacto pues no uso siempre el GPS.

Pero creo que empecé bien....

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 10:57 am
por DemolitionMan
Con la preparación a Lala, yo acumulé 338 kilómetros en enero...!

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 01, 2012 4:59 pm
por Enriquezrunner
DemolitionMan escribió:Con la preparación a Lala, yo acumulé 338 kilómetros en enero...!


Muy buen volumen, adecuado para correr Maratón en unas cuantas semanas más.
Saludos

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mar Feb 07, 2012 8:10 pm
por Solivares
Este año inicie con la recuperacion de la lesion que venia arrastrando, realize un total de 140 km con 2 competencias de 10K en ese tiempo.

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 08, 2012 9:43 am
por DemolitionMan
Enriquezrunner escribió:
DemolitionMan escribió:Con la preparación a Lala, yo acumulé 338 kilómetros en enero...!


Muy buen volumen, adecuado para correr Maratón en unas cuantas semanas más.
Saludos


Gracias, Gerardo..! Tú también vas muy bien....! Yo creo que ya tengo pacer en Lala...!

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 08, 2012 10:03 am
por Julio César
Pues veo que en enero lemetieron mucho volúmen a su entrenamiento enhorabuena.
Yo también anduve por esas en enero, ya que le bajamos un poco ala velocidad y a la intensidad para ganar fondo para la idaa San JUan, corrí un promedio de 10km tres veces por semana, más las salidas largas del fin de semana que fueron 24, 28, 32 y 24 km. respectivamente; entrenamiento que iba a ser coronado por los 70.8 km. el 28 de enero a San Juan de los LAgos de los cuales complete más o menos 20km para luego abandonar oor el esguince de tobillo del cual me estoy recuperando. Por cierto hoy me quitan la férula, a ver como evolucionó ésto, y a empezar con la rehabilitación.
Bueno por lo menos espero ya regresar a nadar a partir de mañana.

Re: Cuanto entrenaste en Enero de 2012

Publicado: Mié Feb 08, 2012 8:55 pm
por Solivares
Julio César escribió:Pues veo que en enero lemetieron mucho volúmen a su entrenamiento enhorabuena.
Yo también anduve por esas en enero, ya que le bajamos un poco ala velocidad y a la intensidad para ganar fondo para la idaa San JUan, corrí un promedio de 10km tres veces por semana, más las salidas largas del fin de semana que fueron 24, 28, 32 y 24 km. respectivamente; entrenamiento que iba a ser coronado por los 70.8 km. el 28 de enero a San Juan de los LAgos de los cuales complete más o menos 20km para luego abandonar oor el esguince de tobillo del cual me estoy recuperando. Por cierto hoy me quitan la férula, a ver como evolucionó ésto, y a empezar con la rehabilitación.
Bueno por lo menos espero ya regresar a nadar a partir de mañana.


Espero que te recuperes pronto