elcorredor.com.mx y elcorredor.mx

Empiezo este topic para que platiques algunas cosas de como vamos entrenando, que repeticiones haces y esas cosas.

yo empiezo con el entrenamiento de ayer que era 1:10:00 de Carrera Suave donde hice 13.07 KMS en 1:11:11 para paso de 5:27.

las sensaciones fueron buenas, la mosletia del gemelo derecho no ha regresado, pero ando muy cansado.

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Mario Aguirre

Ah que bien, pues yo estoy con la última semana de preparación para el medio maratón atlas, asi que esta semana es muy tranquila, ayer corri 12 km, hoy hice una vuelta de 3 km y luego dos repeticiones, pero con lo desordenado que soy ni tiempos tomo, ya voy a hacerlo por que si no no se si mejoro o no.

hoy toco 3x3x600 con timepo objetivo de 2:42 para paso de 4:30 salieron asi

02:38 / 02:34 / 02:38 / 02:37 / 02:35 / 02:33 / 02:33 / 02:38 / 02:32

muy bien para una semana muy pesada, sobre todo por estar enferme del estomago el fin de semana paso, eso me debilito mucho.

las sensaciones antes de empezar eran de deroota total, sin saber si podria hacer el trabajo, el calentamiento fue duro pero despues de 20 minutos me empece a sentir mejor, en las rectas de 100 mts empece a aflojar un poco y las pasadas salieron a pdedir de boca, muy contento, no me senti muy forzado, eso cansado hasta las pestañas pero mañana descanso

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Mario Aguirre

Esta Semana es de descarga asi que me toco:

Martes: 2x8` Cambio de Ritmo a 5:00 m/km con 2`de rec los saque a 5:00 y 4:58

Jueves: 2x3x600 objetivo 2:42 paso 4:30

salieron asi: 02:34 / 02:32 / 02:34 / 02:39 / 02:32 / 02:39

buen dia, fue disparejo ya que andaba enojado por una bronca y preocupado por otra cosa y me hizo ir muy rapido en el calentamiento, pero salio bien el trabajo y ya sin las molestias en el gemelo ahi la vamos llevando

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Mario Aguirre

Martes con aire (en la pista siempre toca aire)

3 CR 6`+4`+ 2` a 4:55, 4:50 y 4:45 respectivamente
salieron

04:48 / 04:45 / 04:40

Jueves sin piernas y con un ventarron en la pista que en unas vueltas se sintio huracanado y en una se sintio calma

3x4x400 a 1:18 salieon asi

calentando despues de la srectas y sin ver el crono

01:14 / 01:11 / 01:13 / 01:13

aqui me senti rapido pero regule

01:09 / 01:13 / 01:16 / 01:16

aca una vuelta sin aire y se noto me solte

01:15 / 01:13 / 01:07 / 01:18

Buenas sencaiones en los dos dias, a pesar de sentirme cansado por la carrera del domingo

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Mario Aguirre

esta semana toco:

Martes tres Cambios de Ritmo de 6` 4` y 2` en 4:55, 4:50 y 4:45 respectivamente, salieron asi

04:55 / 04:52 / 04:42 notese que el segundo no salio, pero es que con mi desobediencia del domingo, traia las patas hechas polvo

el jueves ya creia que estaba recuperado pero solo a medias, calente temerariamente rapido, en las rectas me senti bien pero las pasadas fueron un suplicio las 3x4x300 en 1:18 salieron asi

01:16 / 01:14 / 01:09 / 01:13

sin ver el crono me sentia más rapidopero no, la tercera fue porque la pase finito a un tipo que traia a un niño dando vueltas por el carril 1, asi que aunque no se atraveso me molesto ( o estaba molesto conimgo?)

01:10 / 01:15 / 01:18 / 01:18

la primera sali rapidisima sin queres, despues del descanso, pero hipoteque las patas para la serie

01:16 / 01:16 / 01:18 / 01:09

aca me sentia muerto, pero la ultima me fui por casi todas las canicas y salio rapida, me hizo sentir bien, porque se me olvido momentaneamente lo mal que sentia las piernas todo el dia, y dijé momentaneamente porque habia olvidado los 15 minutos finales que fueron durisimos, se me hizo como una hora

pero hoy descanso

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Mario Aguirre

volver al entrenamiento despues de 3 semanas con gripe e infeccion en la garganta que ya se andaba volviendo en algo serio y luego dos semanas de descanso.

esta semana y la que viene son de introduccion para la temporada que empieza oficialmente el 29 de Diciembre de 2008, aca ire poniendo de nueva cuenta los trabajos de velocidad que me vayan asignado.

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Mario Aguirre

pues volvio el entrenamiento formal, esta es la segunda semana de entrenamiento y pinta para 76 kms faltando dos dias de entreno.

la semana pasada me tocaba:

martes 2 cambios de ritmo de 10 minutos salieron a ritmo de 5:04 y 5:04

jueves 3 x 200o a 4:50, solo hice dos 9:35 y 9:34 la tercera la corte a lso 1000 mts ya que la noche anterior habia corrido la san silvestre y me sentia molido

esta semana:

martes 2 CR 10` Objetivo 5:05 salieron 5:01 y 5.00

jueves 3 x 2000 a 4:50 Min/km (9:40) salieron en 9:29, 9:34 y 9:37, el primero me salio muy rapido para las otros dos regule, pera no morir ene le intento

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Mario Aguirre

Muy bien Mario, a seguir entrenando, tu siempre eres muy constante eso está muy bien, yo vengo saliendo de una gripe que me ha impedido meterle kilómetros, pero también ya voy a seguir corriendo, mucho ánimo.

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esta semana ha sido muy dura en el trabajo y con mas horas de clases, me levanto mas temprano y me estoy adaptando.

martes 2 CR 8` a 5:00 y 5.01 con un frio que parecian dos y mucho aire y de noche entre las calles del pueblo con solo 20 de entra en calor y solo hice 10 de enfriamiento. costaron por el clima


jueves 4x1200 objetivo 5:42

salieron 05:36 / 05:29 / 05:37 / 05:23 la primera y la tercera aire en contra y las otras dos a favor (se notó?) y de nuevo mucho frio, pero quede mas que satisfecho.

con el calentamiento las rectas para calentar y el enfriamiento salieron 13.9 KMS

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Mario Aguirre

reporte de la semana del 19 al 25 de enero

lunes el progresivo con dudas pensando mas que nada en mi primera semana con doble sesion de repeticiones (no es lo mismo los cambios de ritmo, esos salen como que mas faciles) y pensando en 18 kms el domingo, asi que la cabeza no ayudo mucho pero salio decente el preogesivo

martes 5 x 1200 objetivo 5:42 o sea a 4:45 (dice la tablita) pues alieron asi

05:31 / 05:30 / 05:31 / 05:35 / 05:33

Miercoles 1.10 hrs 13 kms suaves

jueves 2x4x600 objetivo 2:42 paso de 4:30

02:39 / 02:37 / 02:32 / 02:28 / 02:38 / 02:39 / 02:40 / 02:25

estas (y todas ultimamente) estan hechas en una carretera, asi que se nota que hice dos de ida (contra el aire) y dos de regreso solo la penultima logre controlar al mounstro de las repeticiones

Sabado cuestas

Domingo mis 18 kms para mi primera semana de mas de de 80 kms con el entrenador

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Mario Aguirre

esta semana no se acaba pero mañana descanso para encarar con dignidad lo que le falta a esta más lo que viene que sin saber ya me preocupa

martes 2x3x1000 objetivo 4:40
salieron:
04:26 / 04:25 / 04:32 / 04:31 / 04:30 / 04:19

jueves 3x4x400 objetivo 1:46
salieron:
01:43 / 01:41 / 01:40 / 01:40
01:43 / 01:38 / 01:37 / 01:40
01:42 / 01:41 / 01:42 / 01:31

me senti cansadon toda la semana por el conato de gripa de la pasada, asi que muy bien para eso.

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Mario Aguirre

hacia rato que no publicaba, esta semana empezamos a entrenar en forma de nueva cuenta, despues del receso de 2 semanas post Medio Maraton

Lunes
Cambios de ritmo de 8`+ 6`+ 4`+ 2` con 2 minutos de trote suave a ritmos 5 segundos por k mas rapidos, salieron asi

04:54 / 04:51 / 04:48 / 04:32

Martes 2000 + 2x1000 a 4:50 y 4:40 respectivamente, salieron:

los 2000 a 4:45 y los de 1000 a 04:33 / 04:31

jueves 2x3x600 objetivo 2:42 salieron:

02:36 / 02:30 / 02:40 / 02:36 / 02:38 / 02:37

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Mario Aguirre

Hace casi un mes que no pongo nada, y es que hace casi un mes que casi no entreno bien, muchos detalles han pasado, el 16 de abril en las repeticiones... bueno en el regreso me cai de fea manera, unos raspones y cai sobre un a yerba llamada MALA Mujer ya se imaginaran como me fue, ahi como que empezo la rachita, de ahi agarre gripa, me asuste con la Influenza ya que cuando dieron la alerta es cuando mas amolado andaba por la gripa, luego pasado el susto, segui intentando entrenar, pero este calor que se dejo venir, cai otra vez esta vez me golpee mas duro, y segui sin recuperarme por completo de la gripa, luego me doble el tobillo izquierdo el martes pasado, no paso a mayores pero molestó y en estas dos ultimas semanas me he sentido cansado, no se si sera que por ahora no hay objetivos claros, y eso hace que este desganado o que se yo, hoy sali a hacer mi 1:10 de Carrera Suave, normalmente este entreno lo hago a ritmo de 5:20 unos 2 s abajo o arriba y hoy empece lento despues de 5 kms iba a 5:29 de promedio, al final termine promediando 5:25 y me siento bien, no tan cansado pero quede molesto de la espalda.....

ya veremos como se vienen las semanas, pero me asusta que en 21 dias solo he corrido 120 kms, bueno lo tomare como un descanso activo para encarar los siguientes objetivos cuando estos se vislumbren

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Mario Aguirre

Hace casi un mes que no pongo nada, y es que hace casi un mes que casi no entreno bien, muchos detalles han pasado, el 16 de abril en las repeticiones... bueno en el regreso me cai de fea manera, unos raspones y cai sobre un a yerba llamada MALA Mujer ya se imaginaran como me fue, ahi como que empezo la rachita, de ahi agarre gripa, me asuste con la Influenza ya que cuando dieron la alerta es cuando mas amolado andaba por la gripa, luego pasado el susto, segui intentando entrenar, pero este calor que se dejo venir, cai otra vez esta vez me golpee mas duro, y segui sin recuperarme por completo de la gripa, luego me doble el tobillo izquierdo el martes pasado, no paso a mayores pero molestó y en estas dos ultimas semanas me he sentido cansado, no se si sera que por ahora no hay objetivos claros, y eso hace que este desganado o que se yo, hoy sali a hacer mi 1:10 de Carrera Suave, normalmente este entreno lo hago a ritmo de 5:20 unos 2 s abajo o arriba y hoy empece lento despues de 5 kms iba a 5:29 de promedio, al final termine promediando 5:25 y me siento bien, no tan cansado pero quede molesto de la espalda.....

ya veremos como se vienen las semanas, pero me asusta que en 21 dias solo he corrido 120 kms, bueno lo tomare como un descanso activo para encarar los siguientes objetivos cuando estos se vislumbren

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Mario Aguirre