Bajando de 41min en 10K

Avatar de Usuario
Solivares
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 598
Registrado: Sab Dic 17, 2011 10:01 am
Ubicación: Apodaca, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Bajando de 41min en 10K

Notapor Solivares » Mié Sep 05, 2012 6:01 pm

Esto que comparto es el entrenamiento "tipco" que realizo en un periodo de 2 meses
Con el me he mantenido corriendo un promedio de 3 carreras mensuales de forma competitiva
principalmente 10K, aunque no muy distinto ha sido cuando le subo al 21K.
Espero que les sirva y cualquier duda comentenmela obio y le pregunto a mi Coach y les respondemos jajaja,, no se crean , si puedo responder algo yo pero le tengo un gran respeto a la persona que me ha guiado.
Se que se podria mejorar pero a mi me gusta correr casi cada Domingo como lo pueden ver.
Espero que les sirva
Adjuntos
Entrena4.gif
Entrena4.gif (142.93 KiB) Visto 1754 veces


You Can´t Change the Wind, But you Can Adjust your Sails

Avatar de Usuario
medranoide
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 640
Registrado: Lun Jul 30, 2012 7:57 am
Ubicación: Gral. Escobedo, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor medranoide » Jue Sep 06, 2012 7:31 am

yo no se que es "Flex 5 min".... :oops:


"Soy la voz que clama en el asfalto"

http://medranoide.com

Avatar de Usuario
Pon
Corredor experto
Corredor experto
Mensajes: 146
Registrado: Mar Jun 26, 2012 8:29 am
Ubicación: Escobedo NL
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Pon » Jue Sep 06, 2012 9:16 am

una vez me dijiste que entrenabas cerca del centro de Apodaca, si se puede saber donde mero, a que hora y sobre todo hay chance de integrarse?

el prox año quisiera meterme mas serio en esto

Gracias


Aspirante a Barefoot runner

Avatar de Usuario
medranoide
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 640
Registrado: Lun Jul 30, 2012 7:57 am
Ubicación: Gral. Escobedo, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor medranoide » Jue Sep 06, 2012 9:46 am

Yo he visto a solivares en la pista de atletismo de Apodaca que esta junto al Gimnasio de Apodaca, al lado de Transito de Apodaca.

con el entrenador cubano longino, creo que se llama.....jojojo

bueno ya me adelante, mejor que nos conteste solivares


"Soy la voz que clama en el asfalto"

http://medranoide.com

Avatar de Usuario
Betovzki
Moderador
Moderador
Mensajes: 3992
Registrado: Jue Ago 04, 2011 2:58 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Betovzki » Jue Sep 06, 2012 10:11 am

medranoide escribió:Yo he visto a solivares en la pista de atletismo de Apodaca que esta junto al Gimnasio de Apodaca, al lado de Transito de Apodaca.


A la vuelta de la iglesia de Apodaca, pero antes de llegar a límite de Apodaca, es decir... dentro del municipio de Apodaca...

:mrgreen:

Saludos!!!


I didn't come this far to throw the towel in... .

Avatar de Usuario
Pon
Corredor experto
Corredor experto
Mensajes: 146
Registrado: Mar Jun 26, 2012 8:29 am
Ubicación: Escobedo NL
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Pon » Jue Sep 06, 2012 10:15 am

yo trabajo en Santa Rosa (municipio de Apodaca) que esta cerca al centro de Apodaca


yo si te entendí perfectamente :lol:


Aspirante a Barefoot runner

Avatar de Usuario
Betovzki
Moderador
Moderador
Mensajes: 3992
Registrado: Jue Ago 04, 2011 2:58 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Betovzki » Jue Sep 06, 2012 10:16 am

Pon escribió:yo trabajo en Santa Rosa (municipio de Apodaca) que esta cerca al centro de Apodaca


yo si te entendí perfectamente :lol:


Yo tb!!! con esas instrucciones ni te pierdes!!! viste?

:P

Saludos!


I didn't come this far to throw the towel in... .

Avatar de Usuario
medranoide
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 640
Registrado: Lun Jul 30, 2012 7:57 am
Ubicación: Gral. Escobedo, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor medranoide » Jue Sep 06, 2012 10:33 am

Pon escribió:yo trabajo en Santa Rosa (municipio de Apodaca) que esta cerca al centro de Apodaca


yo si te entendí perfectamente :lol:


Mira que sorpresa Pon, yo vivo al ladito de Sta. Rosa, en Mision de los Olivos


"Soy la voz que clama en el asfalto"

http://medranoide.com

Avatar de Usuario
Matías
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 2167
Registrado: Mié Ene 12, 2011 5:13 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Matías » Jue Sep 06, 2012 3:02 pm

Betovzki escribió:
medranoide escribió:Yo he visto a solivares en la pista de atletismo de Apodaca que esta junto al Gimnasio de Apodaca, al lado de Transito de Apodaca.


A la vuelta de la iglesia de Apodaca, pero antes de llegar a límite de Apodaca, es decir... dentro del municipio de Apodaca...
:mrgreen:
Saludos!!!


:lol:


Imagen
Triatlón corto ✓
Triatlón estándar
Maratón ✓
10km sub 45:00
Medio Maratón sub 1:50
Triatlón 70.3

Avatar de Usuario
DemolitionMan
Admin
Admin
Mensajes: 8021
Registrado: Mar May 04, 2010 10:04 am
Ubicación: Greenbow, Alabama
Gender: Male
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor DemolitionMan » Jue Sep 06, 2012 7:55 pm

Son muchas abdominales..! :shock:

Yo solo hago 100 diarias, repartidas en 4 series de 25 c/u: 2 series por la mañana y 2 series por la noche.... y ya....!


I just felt like running

Avatar de Usuario
ManoloBazán
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 3311
Registrado: Mié Oct 19, 2011 5:56 pm
Ubicación: Naucalpan de Juárez, Edo. de México
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor ManoloBazán » Jue Sep 06, 2012 8:29 pm

DemolitionMan escribió:Son muchas abdominales..! :shock:

Yo solo hago 100 diarias, repartidas en 4 series de 25 c/u: 2 series por la mañana y 2 series por la noche.... y ya....!

¿Son pocas?, prefiero entrenar sólo, aún así pronto voy a estar debajo de 41 min., carezco de un tiempo para entrenar con cierta rigurosidad.


XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
XXXIV MCDMX 3:35:36
XXXIII MCDMX 3:34:29
XXXII MCDMX: 3:37:03
XXXI MCM: 3:32:34
XXX MICM: 3:50:07

Avatar de Usuario
Solivares
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 598
Registrado: Sab Dic 17, 2011 10:01 am
Ubicación: Apodaca, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Solivares » Jue Sep 06, 2012 8:49 pm

JAJAJa que buenas respuestas, y tal como lo dijo Medranoide, atras de transito de Apodaca, Mi coach es Longino Diaz y somos como 10 personas que entrenamos con el, nos da un entrenamiento personalizado acorde a las metas individuales.
No hay ningún problema por integrarse, Pon eres bienvenido.
Y la vdd lo de las abdominales si me ha servido en realidad.
ya no se me hacen tantas, despues de 2 semanas te acostumbras.


You Can´t Change the Wind, But you Can Adjust your Sails

Avatar de Usuario
Alfredo20
Gran Corredor
Gran Corredor
Mensajes: 255
Registrado: Vie Jul 27, 2012 7:28 am
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Alfredo20 » Vie Sep 07, 2012 7:40 am

Sergio,
¿Tienes los datos del entrenador?
Saludos


Maraton Powerade Monterrey 2012
Maraton Powerade Monterrey 2013
Maraton Lala 2014
Mcallen Marathon 2014
Maraton CDMX 2015
Maraton Powerade Monterrey 2015
Maraton Powerade Monterrey 2016
Maraton Lala 2017

Avatar de Usuario
Matías
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 2167
Registrado: Mié Ene 12, 2011 5:13 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Matías » Vie Sep 07, 2012 9:34 am

DemolitionMan escribió:Son muchas abdominales..! :shock:

Yo solo hago 100 diarias, repartidas en 4 series de 25 c/u: 2 series por la mañana y 2 series por la noche.... y ya....!


Yo como 400 diarias. :twisted:


Imagen
Triatlón corto ✓
Triatlón estándar
Maratón ✓
10km sub 45:00
Medio Maratón sub 1:50
Triatlón 70.3

Avatar de Usuario
Betovzki
Moderador
Moderador
Mensajes: 3992
Registrado: Jue Ago 04, 2011 2:58 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Betovzki » Vie Sep 07, 2012 10:35 am

potrito escribió:
DemolitionMan escribió:Son muchas abdominales..! :shock:

Yo solo hago 100 diarias, repartidas en 4 series de 25 c/u: 2 series por la mañana y 2 series por la noche.... y ya....!


Yo como 400 diarias. :twisted:


Si cuenta levantarse para alcanzar el control remoto, si hago varias!!! :mrgreen:

Ya en serio, nada mas es acostumbrarlo, hasta hace 3 semanas estaba haciendo 240 diarias (de buen impacto) y llega un momento en que te pide mas, de hecho iba a empezar a meter la 3er serie para hacer 360, pero solo cada 3er dia, algo lei de que igual que todos los demas musculos, si las haces diario solo agotas, pero definitivamente si sirve, y la diferencia la notas cuando no haces y aceleras y cuando empiezas a hacer y aceleras.

Inmediatamente sientes como se pone duro el abdomen y te cuesta menos hacer el sprint y si no pues de cualquier manera nuestras mujeres lo agradeceran :lol: :lol: :lol:

saludos


I didn't come this far to throw the towel in... .


Volver a “Planes de entrenamiento”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado