Bajando de 41min en 10K

Avatar de Usuario
medranoide
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 640
Registrado: Lun Jul 30, 2012 7:57 am
Ubicación: Gral. Escobedo, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor medranoide » Vie Sep 07, 2012 11:47 am

¿y cual es la mejor manera de hacer abdominales?


"Soy la voz que clama en el asfalto"

http://medranoide.com

Avatar de Usuario
DemolitionMan
Admin
Admin
Mensajes: 8021
Registrado: Mar May 04, 2010 10:04 am
Ubicación: Greenbow, Alabama
Gender: Male
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor DemolitionMan » Vie Sep 07, 2012 12:13 pm

medranoide escribió:¿y cual es la mejor manera de hacer abdominales?


Hay varias...

La mas tradicional consiste en recostarse en una alfombra, boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas, y de preferencia con los pies metidos o sujetos en algún entrepaño de un mueble pesado y que esté al nivel del suelo, para evitar que se levanten. Las manos deberan ir detrás de la cabeza. Las repeticiones consisten en levantar el tronco y tocar los codos con las rodillas. El esfuerzo debe hacerse totalmente con el abdomen. Nunca con el cuello. Las manos tampoco deberán servir para ayudar a hacer las flexiones.

La otra forma (Esta la aprendí cuando jugaba americano, en las ligas infantiles, es muy dolorosa, pero eficaz): Recostado igual, boca arriba sobre una alfombra, con las piernas extendidas, y las manos con las palmas apoyadas en el piso.

Las dos piernas juntas y rectas, las levantas unos 20 centímetros del suelo, y así las mantienes durante 30 segundos. Sentirás mucha tensión en el abdomen.

Para este método hay algunas variantes, una de ellas, es al tener las piernas elevadas, moverlas abriendo y cerrando, otra es mover las piernas hacia arriba y abajo alternando una y otra, y la última es cruzandolas, haciendo repeticiones. El chiste es sentir la tensión en el abdomen y no bajar los pies hasta que finalices todas las repeticiones.


I just felt like running

Avatar de Usuario
Quetza
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 1189
Registrado: Lun Jun 25, 2012 8:31 am
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Quetza » Vie Sep 07, 2012 5:49 pm

¿Se vale hacer abdominales con el aparatito que parece mecedora para sostener el cuello?... o he sido engañada terriblemente?....también tengo el gel frío y la maquinita vibra lonjas de las ferias, para usarla luego de comprar los huaraches de bisteck...jajaja!, no es cierto, solo la mecedora, ¿sirve?


Maratón 04:27:?? RP(confiando en Endomondo) :roll:
UltraMaratón 70km 08:46:51 :mrgreen:
Velomóvil 52.5 km/h :lol: :lol:

Avatar de Usuario
Solivares
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 598
Registrado: Sab Dic 17, 2011 10:01 am
Ubicación: Apodaca, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Solivares » Vie Sep 07, 2012 8:15 pm

Medranoide:
La serie de abdominales en 8 min que esta en youtube te servira muchisimo es por niveles y de todas las que he visto es la que mas me convence.

Alfredo 20
El Entrenador se llama Longino Diaz y lo encuentras de lunes a viernes despues de las 6:00 pm alli en la pista de apodaca atras de transito.

Luz
Honestamente no he conocido a nadie que es tipo de aparatos le haya servido pero puedes ser la 1° que me comarte su experiencia.


Saludos


You Can´t Change the Wind, But you Can Adjust your Sails

Avatar de Usuario
Matías
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 2167
Registrado: Mié Ene 12, 2011 5:13 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Matías » Sab Sep 08, 2012 5:53 pm

Solivares escribió:Medranoide:
La serie de abdominales en 8 min que esta en youtube te servira muchisimo es por niveles y de todas las que he visto es la que mas me convence.


La misma que recomendé a Beto hace unas semanas. 8)


Imagen
Triatlón corto ✓
Triatlón estándar
Maratón ✓
10km sub 45:00
Medio Maratón sub 1:50
Triatlón 70.3

Avatar de Usuario
Quetza
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 1189
Registrado: Lun Jun 25, 2012 8:31 am
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Quetza » Lun Sep 10, 2012 7:31 am

Solivares escribió:Medranoide:

Alfredo 20
El Entrenador se llama Longino Diaz y lo encuentras de lunes a viernes despues de las 6:00 pm alli en la pista de apodaca atras de transito.


Saludos



qué colmo que un entrenador que recomienda abdominales se apellide "Longino", cualquiera diría que no le funciona el método.... :mrgreen:


Maratón 04:27:?? RP(confiando en Endomondo) :roll:
UltraMaratón 70km 08:46:51 :mrgreen:
Velomóvil 52.5 km/h :lol: :lol:

Avatar de Usuario
Betovzki
Moderador
Moderador
Mensajes: 3992
Registrado: Jue Ago 04, 2011 2:58 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Betovzki » Lun Sep 10, 2012 7:59 am

potrito escribió:
Solivares escribió:Medranoide:
La serie de abdominales en 8 min que esta en youtube te servira muchisimo es por niveles y de todas las que he visto es la que mas me convence.


La misma que recomendé a Beto hace unas semanas. 8)


yeah!!! y no he hecho la tarea jajaja, no las he probado, ando con mcuho trabajo, pero esta semana si me doy una vuelta!!! :oops:

Luz Gabriela escribió:
qué colmo que un entrenador que recomienda abdominales se apellide "Longino", cualquiera diría que no le funciona el método.... :mrgreen:


:lol: :lol: :lol:


I didn't come this far to throw the towel in... .

Avatar de Usuario
karrul13
Gran Corredor
Gran Corredor
Mensajes: 204
Registrado: Vie Nov 19, 2010 1:55 pm
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor karrul13 » Lun Sep 10, 2012 1:24 pm

Las Abobinables típicas son las que menciona Alex: recostado en el piso, piernas flexionadas, manos en la siene, y consiste en levantar el tronco 45° no necesariamente tocar las rodillas... con que levantes el tronco los 45° veras el esfuerzo reflejado en el abdomen... estas mismas abdominales las puedes hacer con las manos cruzadas al pecho son un poco más sencillas....

Para una mejor información acaba de salir una edición especial en Mens Health sobre el ABC... el cual trae una vasta variedad de como hacer las abdominales... debe de estar todavía en los puestos de revistas...

Saludos...


Maratón Puebla 2012 05:02:15"

Avatar de Usuario
Arango
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 904
Registrado: Mar Feb 21, 2012 7:09 pm
Ubicación: TLX
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Arango » Lun Sep 10, 2012 2:20 pm

200?

Empezaré con 10 toda esta semana :lol: !


*****************************************************
2012.04.09 TLX
2012.06.24 SLP
2012.09.02 MDF
2012.11.04 GDL
2012.12.09 MTY
2013.03.03 TRC
2013.06.23 SLP
2013.08.25 MDF
2013.10.13 CHI
2013.12.08 MTY
2014.03.02 TRC
2014.03.30 GDL

Avatar de Usuario
Solivares
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 598
Registrado: Sab Dic 17, 2011 10:01 am
Ubicación: Apodaca, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Solivares » Vie Sep 21, 2012 8:03 pm

Arango escribió:200?

Empezaré con 10 toda esta semana :lol: !


:lol: Como vas?? :lol: ya subiste un 100% ???


You Can´t Change the Wind, But you Can Adjust your Sails

Avatar de Usuario
Arango
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 904
Registrado: Mar Feb 21, 2012 7:09 pm
Ubicación: TLX
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Arango » Sab Sep 22, 2012 6:48 pm

Solivares escribió:
Arango escribió:200?

Empezaré con 10 toda esta semana :lol: !


:lol: Como vas?? :lol: ya subiste un 100% ???


Como no he corrido, sí lo logré! En 10 días hay un 10k local; espero sentirme diferente.


*****************************************************
2012.04.09 TLX
2012.06.24 SLP
2012.09.02 MDF
2012.11.04 GDL
2012.12.09 MTY
2013.03.03 TRC
2013.06.23 SLP
2013.08.25 MDF
2013.10.13 CHI
2013.12.08 MTY
2014.03.02 TRC
2014.03.30 GDL

Avatar de Usuario
Quetza
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 1189
Registrado: Lun Jun 25, 2012 8:31 am
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Quetza » Lun Nov 30, 2015 8:13 pm

Sé que tardé un poquito, pero quisiera ver el adjunto pero no me deja...cómo puedo verlo?


Maratón 04:27:?? RP(confiando en Endomondo) :roll:
UltraMaratón 70km 08:46:51 :mrgreen:
Velomóvil 52.5 km/h :lol: :lol:

Avatar de Usuario
DemolitionMan
Admin
Admin
Mensajes: 8021
Registrado: Mar May 04, 2010 10:04 am
Ubicación: Greenbow, Alabama
Gender: Male
Contactar:

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor DemolitionMan » Mar Dic 01, 2015 9:39 am

Quetza escribió:Sé que tardé un poquito, pero quisiera ver el adjunto pero no me deja...cómo puedo verlo?

Me temo que no será posible. Al haber realizado el cambio de hosting y de interfaz del foro, también se hizo una purga general, y muchos adjuntos, sobre todo en temas antiguos como este, se borraron.


I just felt like running

Avatar de Usuario
Quetza
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 1189
Registrado: Lun Jun 25, 2012 8:31 am
Gender: None specified

Re: Bajando de 41min en 10K

Notapor Quetza » Mar Dic 01, 2015 10:20 am

:/ Ni modo, la vida es dura. Gracias!


Maratón 04:27:?? RP(confiando en Endomondo) :roll:
UltraMaratón 70km 08:46:51 :mrgreen:
Velomóvil 52.5 km/h :lol: :lol:


Volver a “Planes de entrenamiento”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado