Doblando entrenamientos.

Avatar de Usuario
guepardo82
Corredor experto
Corredor experto
Mensajes: 124
Registrado: Lun Jun 13, 2011 2:19 pm
Ubicación: Edo Méx Nz.
Gender: None specified
Contactar:

Doblando entrenamientos.

Notapor guepardo82 » Jue Nov 01, 2012 4:09 pm

Hola a todos.

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/estas-preparado-para-doblar-sesion-entrenamiento

El día de hoy cumplo 3 años de haber comenzado a entrenar. Creo que es buen momento para pasar a otra etapa como corredor. He decidido iniciar con las dobles sesiones de entrenamiento en un mismo día.

Visité a un especialista en nutrición deportiva para que me diera una dieta de acuerdo a mis características físicas y mis objetivos deportivos. Después de una buena desparacitada comencé con la dieta hace 8 días, me a costado mucho seguirla, no es nada fácil olvidarme de lo que comúnmente consumía, tacos, tortas, empanadas, tamales, quesadillas, etc. prácticamente comía lo que se me antojara y hubiera a la mano.

Ya corrí en la mañana después de dos meses que no lo hacía con normalidad ya que mi cuerpo me obligó a parar después haber corrido el maratón de la ciudad de México; y al rato me toca mi primera doble sesión.

¿alguien ya tiene experiencia con ésto del doblar entrenamientos?

Suerte estimados camaradas corredores y a cerrar con todo el año.



Avatar de Usuario
Luis Eduardo
Moderador
Moderador
Mensajes: 1522
Registrado: Jue Jul 10, 2008 10:43 am
Gender: Male

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor Luis Eduardo » Jue Nov 01, 2012 6:41 pm

En el 2008 llegue a hacer dobles entrenamiento pero para largas distancias... Los domingos siendo específico corría 20 km temprano y 15 km por la tarde-noche... Sólo en caso de velocidad no estoy tan seguro de sus efectividad... Porque sería alternar 1 sesión fuerte con 2 muy suaves para compensar la carga inicial... De ahi en más no podría cometar nada más al respecto de experiencia... Lo recomendable es que las sesiones dobles sean elaboradas y supervisadas por un entrenador, esto por la carga física que hay que balancear para no desequilibrar los ciclos de super-compensación y descanso...



Avatar de Usuario
pinino
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 868
Registrado: Lun Ago 31, 2009 11:41 am
Gender: None specified
Contactar:

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor pinino » Sab Nov 10, 2012 3:06 pm

bueno actualmente mi entrenamiento es

Lunes, miercoles y viernes: natacion por la mañana ( 7am - 9 am) y carrera por la tarde (5ap - 7 pm)

Martes y Jueves: Ciclismo por la tarde solamente (5pm - 7pm)

y en las vacaciones hacemos tipo concentracion, jeje

todos los dias 2 veces entrenamiento variado

y voy avanzando muy bien .... hechale muchas ganas a tu doble sesion .... y el que te diga que te vas a gastar mucho, no le hagas caso, con una buena alimentacion y descanso se puede

felicidades !!


Abril 2011, IronMan 70.3 Galveston, Tx. 05:56
Marzo 2012, Medio IronMan, Veracruz, Mx. 05:58

Avatar de Usuario
guepardo82
Corredor experto
Corredor experto
Mensajes: 124
Registrado: Lun Jun 13, 2011 2:19 pm
Ubicación: Edo Méx Nz.
Gender: None specified
Contactar:

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor guepardo82 » Mar Nov 13, 2012 2:31 pm

Gracias por sus comentarios Luis Eduardo y Pinino.

Sí sería mejor contar con un entrenador que haya llegado lejos en su etapa de deportista, pero por ahora sigo siendo mi propio entrenador, aplicando el autoconocimiento y el ensayo y error.

Tus entrenamientos pinino me imagino que han de estar más difíciles que los que sólo practicamos carrera. Cuanto llevas practicando a esa intensidad?



Avatar de Usuario
Enriquezrunner
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 4200
Registrado: Mar May 31, 2011 10:26 am
Gender: None specified

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor Enriquezrunner » Mar Nov 13, 2012 4:15 pm

pinino escribió:bueno actualmente mi entrenamiento es

Lunes, miercoles y viernes: natacion por la mañana ( 7am - 9 am) y carrera por la tarde (5ap - 7 pm)

Martes y Jueves: Ciclismo por la tarde solamente (5pm - 7pm)

y en las vacaciones hacemos tipo concentracion, jeje

todos los dias 2 veces entrenamiento variado

y voy avanzando muy bien ....


Pues como no vas a ir avanzando muy bien; con ese régimen de entrenamiento tan intenso!
Se ve que tienes tiempo durante tu día para dedicar hasta 4 horas al entrenamiento, y lo aprovechas muy bien.
Felicidades!


If you see me collapsed, please pause my Garmin

Avatar de Usuario
mazoaguirre
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 3520
Registrado: Vie Jun 06, 2008 3:12 pm
Ubicación: "Torres Mochas" Gto.
Gender: None specified
Contactar:

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor mazoaguirre » Mar Nov 13, 2012 10:22 pm

Igual yo cuando me preparaba para el ultra el año pasado hacia dobles turnos



Avatar de Usuario
pinino
Ama correr
Ama correr
Mensajes: 868
Registrado: Lun Ago 31, 2009 11:41 am
Gender: None specified
Contactar:

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor pinino » Mié Nov 14, 2012 9:34 am

guepardo es por temporadas ... orita ya se termino la temporada de triatlones para mi

ahora solo entrenamos suave, pero los mismos dias

Lunes, Miercoles y Viernes: 7 a.m. - 8:30 a.m. ... natacion 3 a 4 km (intervalos de 400 mts aprox)
Lunes, Miercoles y Viernes: 4:30 p.m. - 6:30 p.m. .... carrera de 6 a 14 km (intervalos de 400 o hasta 1 km aprox.)

Martes y Jueves: Bici casi siempre 50 km en carretera

Sabado: alguna carrera de 10k o salidas a rodar

la intensidad es dependiendo de los eventos que se presenten en puerta

y por lo que dices gerardo, pues me organizo bien con el tiempo de entrenamiento y trabajo .... todos los dias estoy ansioso de que sean las 4 de la tarde para salir del trabajo e irme a entrenar jeje ... y saliendo de entrenar ya me voy a la casa con mis hijos, que por el momento no estan entrenando porque el agua de la alberca ya esta fria
y estan chikitos todavia

guepardo te recomiendo que busques un entrenador, o por internet ai varios entrenadores que te pueden asesorar y dar planes y programas, claro con su respectiva cuota :roll: eso es lo malo jaja


Abril 2011, IronMan 70.3 Galveston, Tx. 05:56
Marzo 2012, Medio IronMan, Veracruz, Mx. 05:58

Avatar de Usuario
Solivares
Corredor de por vida
Corredor de por vida
Mensajes: 598
Registrado: Sab Dic 17, 2011 10:01 am
Ubicación: Apodaca, Nuevo Leon
Gender: None specified
Contactar:

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor Solivares » Sab Dic 29, 2012 9:43 pm

Amigo Guepardo,
No dudo que puedes lograr mejorar pero aqui tal como lo comentan los demás es por temporadas y despues de un programa de 12-16 semanas es necesario realizar ajustes.
aqui la pregunta es ¿Cual es el objetivo que tienes?
Planteatelo y se que lo lograras.


You Can´t Change the Wind, But you Can Adjust your Sails

Avatar de Usuario
guepardo82
Corredor experto
Corredor experto
Mensajes: 124
Registrado: Lun Jun 13, 2011 2:19 pm
Ubicación: Edo Méx Nz.
Gender: None specified
Contactar:

Re: Doblando entrenamientos.

Notapor guepardo82 » Sab Ene 05, 2013 4:54 pm

Gracias por los comentarios. Ya tengo tarea que realizar. :P




Volver a “Planes de entrenamiento”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 2 invitados