Que series debo hacer

elmonje2012
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Que series debo hacer

Notapor elmonje2012 » Lun Mar 04, 2013 5:35 pm

Hola a todos. Quiero preparar una media maraton para abril, alguien me puede recomendar que serie debo hacer, cortas o largas y a que ritmo. Muchas Gracias



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Matías
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Re: Que series debo hacer

Notapor Matías » Jue Mar 07, 2013 7:49 pm

elmonje2012 escribió:alguien me puede recomendar que serie debo hacer, cortas o largas y a que ritmo.


Un entrenador


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Re: Que series debo hacer

Notapor Betovzki » Vie Mar 08, 2013 9:26 am

Perfectamente bien contestado por parte de Matias!

Mi estimado amigo célibe, antes que nada hay unas preguntas básicas para saber las series que debes hacer:

¿Cuánto tiempo llevas corriendo, que distancia y con que frecuencia?
Creo que lo recomendable es al menos un año, corriendo unos 4 dias por semana.

¿Qué tiempos tienes?
Para determinar la velocidad a que las tienes que sacar e ir bajando poco a poco segundos.

Los habitos de estiramientos, descansos y fortalecimiento

Tienes que saber si ya tienes suficiente fuerza y elasticidad para empezar con las series, es un ejercicio bastante fuerte y si no cumples con los requisitos puedes lesionarte en lugar de avanzar.

Debes calentar muy bien al menos por 2 kilometros previos, si puedes 3, mejor, estirar y después comienzas con las series. una buena opción es empezar con los 100, 10x100 con 300 de recuperación y la velocidad la dará tu ritmo actual, no puedes estar corriendo máximo a un paso de 6 min y exigirte un paso de 3:00 para las series, debes ir poco a poco.

Las de 100 solo sirven como preparación y no debes estancarte mucho en ellas por que solo te darán velocidad y resistencia para un sprint.

Después puedes ir ocupando de 200, 400, 800 al principio la misma distancia de recuperación, conforme vayas avanzando puedes ir disminuyendola.

Esta es la teoria mas básica, pero como te comenta Matías, acercate a un entrenador y que el te vaya ayudando, si no haces caso y decides empezar por tu cuenta, yo no dije nada!!! jajaja


Saludos!


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Re: Que series debo hacer

Notapor Solivares » Mar Mar 12, 2013 4:49 pm

Amigo Betovski,
me da gusto que des respuestas como esa en donde se denota toda tu expertiz en el tema.
Matias,
Ya contestaste todo, no hay mejor respuesta que la tuya.
Monje,
Lo que me queda decirte es que te acerques a un grupo de corredores y sin duda ellos te apoyaran en tu reto.


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Re: Que series debo hacer

Notapor Matías » Mar Mar 12, 2013 4:55 pm

Matías escribió:
elmonje2012 escribió:alguien me puede recomendar que serie debo hacer, cortas o largas y a que ritmo.


Un entrenador


Es una respuesta muy escueta, pero creo que un entrenador capacitado es la única persona que te puede asesorar de manera correcta en las series que debes hacer y en otros cientos de aspectos relacionados con la elección de calzado, nutrición y entrenamiento diario.

Si te decides por autoentrenarte, tendrás mucho que leer y experimentar.


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Re: Que series debo hacer

Notapor DemolitionMan » Mar Mar 12, 2013 5:01 pm

Matías escribió:Si te decides por autoentrenarte, tendrás mucho que leer y experimentar.


Como hacemos la gran mayoría de los que aquí posteamos----> Leáse Ensayo y error...


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Re: Que series debo hacer

Notapor Matías » Mar Mar 12, 2013 5:05 pm

DemolitionMan escribió:
Matías escribió:Si te decides por autoentrenarte, tendrás mucho que leer y experimentar.


Como hacemos la gran mayoría de los que aquí posteamos----> Leáse Ensayo y error...


Tiene sus desventajas, pero hasta cierto punto es más divertido y económico. :mrgreen:


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Re: Que series debo hacer

Notapor Betovzki » Mar Mar 12, 2013 5:45 pm

Se puede ir apoyando en los mas expertos de aquí, pero ahora si que como los medicamentos naturistas es responsabilidad de quien lo toma y quién lo recomienda ¿?¿?

oooops!!! jajaja

de cualquier manera, como dice Alex, ya no regreso!


Serge, Gracias pero no aun no me siento experto, solo le daba la idea de que se trata y como se puede atacar, pero no el remedio! jajaja XD

un abrazo!!


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