"Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

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Polo
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"Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Polo » Mié Sep 04, 2013 4:16 pm

Hola:

Entiendo el "Reverse Taper" como una forma para volver al entrenamiento normal después de haber corrido los 42k haciendo las mismas últimas 3 o 4 semanas que hiciste de entrenamiento para un maratón pero al revés (en los días, no corriendo de espaldas ok? :mrgreen: )

Mis preguntas son:

Alguno de ustedes ha usado esa técnica?

Han tenido buenos resultados?

Qué opinan?

Saludos!


"...Para mí sólo recorrer los caminos que tienen corazón, cualquier camino que tenga corazón. Esos recorro, y la única prueba que vale es atravesar todo su largo. Y esos recorro mirando, mirando, sin aliento." - Don Juan Matus

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Betovzki
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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 4:50 pm

No es que hagas lo mismo en reversa, es que recuperes la intensidad de entrenamiento en forma inversa, como lo explican aquí esta mas claro "mira las siguientes 4 a 6 semanas como reverse taper (revertir descanso ¿?)"

Esto es la manera en la que regularmente te recuperas de un maraton, y para explicar mejor, te pone ejemplos:

1 No corras la primer semana, es mejor 'descanso' que 'descanso activo' (that's a fact) eso es casi lo que haces la última semana
2 Come sanamente, carbohidratos, hidrátate, pastas (parte del tapering)
3 Descanos, caminatas ligeras y trotes ligeros (la segunda semana)

Entonces en general, no es que hagas una reversa del entrenamiento, imagina hacer series de 10 x 400 a las tres semanas o corriendo 32k dos o tres semanas despues del maratón... la idea es que el comportamiento sea similar y a excepción de algunos locos que corren, es como te recuperas de un maratón.

En intensidad deberia quedar así:

Semana previa 4 90%, semana previa 3 80%, semana previa 2 60%, semana previa 1 30%. MARATON, Semana posterior 1 10%, semana posterior 2 30%, semana posterior 3 60%, semana posterior 4 80%.

Y además explica la regla, de los días de recuperación, 1 dia por cada milla recorrida, esto es 26.2 millas 26 dias de recuperación (ya deciamos que 1 dia por cada km era mucho)

Espero te sirva.

Saludos


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Vic España » Mié Sep 04, 2013 4:54 pm

Betovzki escribió:No es que hagas lo mismo en reversa, es que recuperes la intensidad de entrenamiento en forma inversa, como lo explican aquí esta mas claro "mira las siguientes 4 a 6 semanas como reverse taper (revertir descanso ¿?)"

Esto es la manera en la que regularmente te recuperas de un maraton, y para explicar mejor, te pone ejemplos:

1 No corras la primer semana, es mejor 'descanso' que 'descanso activo' (that's a fact) eso es casi lo que haces la última semana
2 Come sanamente, carbohidratos, hidrátate, pastas (parte del tapering)
3 Descanos, caminatas ligeras y trotes ligeros (la segunda semana)

Entonces en general, no es que hagas una reversa del entrenamiento, imagina hacer series de 10 x 400 a las tres semanas o corriendo 32k dos o tres semanas despues del maratón... la idea es que el comportamiento sea similar y a excepción de algunos locos que corren, es como te recuperas de un maratón.

En intensidad deberia quedar así:

Semana previa 4 90%, semana previa 3 80%, semana previa 2 60%, semana previa 1 30%. MARATON, Semana posterior 1 10%, semana posterior 2 30%, semana posterior 3 60%, semana posterior 4 80%.

Y además explica la regla, de los días de recuperación, 1 dia por cada milla recorrida, esto es 26.2 millas 26 dias de recuperación (ya deciamos que 1 dia por cada km era mucho)

Espero te sirva.

Saludos


Calmate que el Rover está a la vuelta! :mrgreen:


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 4:57 pm

Vic España escribió:Calmate que el Rover está a la vuelta! :mrgreen:


jajaja por eso ya no harás mas de 25K y eso solo para mantener el fondo, no?

:lol: :lol: :lol:


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 4:58 pm

Betovzki escribió:
Vic España escribió:Calmate que el Rover está a la vuelta! :mrgreen:


jajaja por eso ya no harás mas de 25K y eso solo para mantener el fondo, no?

:lol: :lol: :lol:


:lol: :lol: :lol: olvidalo!

ya es en dos semanas!

éxito pues!


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 4:59 pm

Vic España escribió:
Betovzki escribió:A excepción de algunos locos que corren, es como te recuperas de un maratón.


Calmate que el Rover está a la vuelta! :mrgreen:


Ves?

:roll:

:lol: :lol: :lol:

:mrgreen:


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Vic España » Mié Sep 04, 2013 5:01 pm

Betovzki escribió:
Vic España escribió:Calmate que el Rover está a la vuelta! :mrgreen:


jajaja por eso ya no harás mas de 25K y eso solo para mantener el fondo, no?

:lol: :lol: :lol:


Pasito Tun Tun, de turista tomado fotos y sin prisas (nomás la puntita :mrgreen: )

Ya de ahi solo quedaria Medio de Qro y el Medio de Dia de Muertos de Tlahuac y cierro 2013


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor DemolitionMan » Mié Sep 04, 2013 5:02 pm

Polo escribió:Entiendo el "Reverse Taper" como una forma para volver al entrenamiento normal después de haber corrido los 42k haciendo las mismas últimas 3 o 4 semanas que hiciste de entrenamiento para un maratón pero al revés (en los días, no corriendo de espaldas ok? :mrgreen: )


Ahora que menciona Polo lo de ir 'corriendo de espaldas', me ha tocado ver a alguno que otro que así entrena.... :shock:

Será recomendable, o sirve para algo en específico correr así??? :roll:

A mi se me hace que no sirve de mucho y hasta me parece peligroso ir corriendo hacia atrás...


I just felt like running

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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 5:04 pm

Vic España escribió:
Betovzki escribió:
Vic España escribió:Calmate que el Rover está a la vuelta! :mrgreen:


jajaja por eso ya no harás mas de 25K y eso solo para mantener el fondo, no?

:lol: :lol: :lol:


Pasito Tun Tun, de turista tomado fotos y sin prisas (nomás la puntita :mrgreen: )

Ya de ahi solo quedaria Medio de Qro y el Medio de Dia de Muertos de Tlahuac y cierro 2013


Good! tal vez nos veamos en Tláhuac, ahí si te agarro de pacer!!!

:shock:

(yo solo voy por 5 :lol: :lol: :lol: )

Ya en serio, si no se me atravieza algo extraordinario, ahí nos vemos.

Saludos!


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 5:09 pm

DemolitionMan escribió:
Polo escribió:Entiendo el "Reverse Taper" como una forma para volver al entrenamiento normal después de haber corrido los 42k haciendo las mismas últimas 3 o 4 semanas que hiciste de entrenamiento para un maratón pero al revés (en los días, no corriendo de espaldas ok? :mrgreen: )


Ahora que menciona Polo lo de ir 'corriendo de espaldas', me ha tocado ver a alguno que otro que así entrena.... :shock:

Será recomendable, o sirve para algo en específico correr así??? :roll:

A mi se me hace que no sirve de mucho y hasta me parece peligroso ir corriendo hacia atrás...


A según, balancea el trabajo de las piernas,

yo nunca lo he intentado :P


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Polo » Mié Sep 04, 2013 5:31 pm

Betovzki escribió:
DemolitionMan escribió:Ahora que menciona Polo lo de ir 'corriendo de espaldas', me ha tocado ver a alguno que otro que así entrena.... :shock:

Será recomendable, o sirve para algo en específico correr así??? :roll:

A mi se me hace que no sirve de mucho y hasta me parece peligroso ir corriendo hacia atrás...


A según, balancea el trabajo de las piernas,

yo nunca lo he intentado :P


Ni idea Alex, nunca me he topado con alguien haciéndolo :shock:

Beto: Gracias por la info relacionada, creo que sin conocer el concepto estoy siguiendo el programa del link que enviaste, entonces pues ahi la llevo. :)

Saludos!


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 5:33 pm

Polo escribió:
Beto: Gracias por la info relacionada, creo que sin conocer el concepto estoy siguiendo el programa del link que enviaste, entonces pues ahi la llevo. :)

Saludos!


De nada Polo, te digo que es como regulamente te recuperas, pero se oye apantallador el nombre y de entrada parece una tecnica nueva, no?

Saludos!


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor GOGO » Mié Sep 04, 2013 5:50 pm

DemolitionMan escribió:
Polo escribió:Entiendo el "Reverse Taper" como una forma para volver al entrenamiento normal después de haber corrido los 42k haciendo las mismas últimas 3 o 4 semanas que hiciste de entrenamiento para un maratón pero al revés (en los días, no corriendo de espaldas ok? :mrgreen: )


Ahora que menciona Polo lo de ir 'corriendo de espaldas', me ha tocado ver a alguno que otro que así entrena.... :shock:

Será recomendable, o sirve para algo en específico correr así??? :roll:

A mi se me hace que no sirve de mucho y hasta me parece peligroso ir corriendo hacia atrás...


Inténtalo en tramos cortos de subida y verás de inmediato como sientes que fortaleces los cuadriceps.


ANY IDIOT CAN RUN A MARATHON... IT TAKES AN SPECIAL IDIOT TO RUN AN ULTRAMARATHON :mrgreen:

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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Polo » Mié Sep 04, 2013 6:09 pm

Betovzki escribió:
Polo escribió:
Beto: Gracias por la info relacionada, creo que sin conocer el concepto estoy siguiendo el programa del link que enviaste, entonces pues ahi la llevo. :)

Saludos!


De nada Polo, te digo que es como regulamente te recuperas, pero se oye apantallador el nombre y de entrada parece una tecnica nueva, no?

Saludos!


Exacto! :roll:

GOGO escribió:Inténtalo en tramos cortos de subida y verás de inmediato como sientes que fortaleces los cuadriceps.


O sea que se puede hacer como parte de un ejercicio específico de fuerza?

Saludos!


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Re: "Reverse Taper"...para recuperarse de un Maratón

Notapor Vic España » Mié Sep 04, 2013 9:45 pm

Betovzki escribió:
DemolitionMan escribió:
Polo escribió:Entiendo el "Reverse Taper" como una forma para volver al entrenamiento normal después de haber corrido los 42k haciendo las mismas últimas 3 o 4 semanas que hiciste de entrenamiento para un maratón pero al revés (en los días, no corriendo de espaldas ok? :mrgreen: )


Ahora que menciona Polo lo de ir 'corriendo de espaldas', me ha tocado ver a alguno que otro que así entrena.... :shock:

Será recomendable, o sirve para algo en específico correr así??? :roll:

A mi se me hace que no sirve de mucho y hasta me parece peligroso ir corriendo hacia atrás...


A según, balancea el trabajo de las piernas,

yo nunca lo he intentado :P


A mi me lo enseñaron como parte del los famosos "drills" o ejercicios de técnica de carrera


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