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Gatorunners
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Notapor Gatorunners » Mar Sep 21, 2010 10:15 am

Despues de Mi maraton, un poco de depre y algo mas, he fijado mi meta en dejar de ser un trotador y convertirme en un corredor...asi que he decidido empezar por el principo, si comenzar a trabajar los 10k hasta logar mi objetivo, una vez logrado este, ya fijare mis siguientes metas como mejorar en el medio y maraton.

Por lo pronto, lo que resta del año le metere sabroso al gym para fortalecer los musculos y ala vez me servira como entrenamiento base, adicionalmente comenzare a realizar mis carreras tempo en 4'50''/km ya que me acostumbre a solo trotar y hacer mucha distancia.

Claro que no podre vivir sin mis carreras de larga distancia, asi que por ahi me veran corriendo los 28k nada mas pa no olvidar, y si todo resulta bien nos veremos en el maraton de mazatlan el proximo año.

me han dicho que es dificil bajar de los 45min en los 10k, pero si comence a correr los 10k en 60min y despues de un año mi mejor marca es de 50min, creo que si puedo lograrlo o al menos estar muy cerca. asi que a correr se ha dicho.

ya les ire contando mis entrenamientos semanales...


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ANGEL
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Notapor ANGEL » Mar Sep 21, 2010 10:34 am

Claro que podras bajar a la marca que quieres, al paso que vas lo lograrás, ya sabemos lo que eso implica, que es mucha dedicación y entrenamiento, llevatela pian pianito subiendo poco a poco y cuando menos acuerdes ya tendras esa marca, yo a lo mejor voy a Mazatlan este año, y si puedes tú ir ahi nos conocemos,ya conozco a algunos del foro personalmente, me fue bien aqui en mi ciudad Leon Gto en el maraton y voy por mas a lo mejor a bajar la marca a 4 horas en maraton, esta algo dificil pero me gustan las carreras de alto Kilometraje, me voy recuperando muy bien sobre la marcha. tener condicion fisica no es lo importante segun yo lo importante es conservar esa condicion fisica siempre.


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Notapor pinino » Mar Sep 21, 2010 11:02 am

excelente meta gatorunner

aora bien, no soy asi muy experto, pero te puedo comentar algo

aparte de fortalecer tus piernas yo pienso ke tendras ke hacer lo siguiente

entrenar en subidas (tipo sierra)
aora bien, tendras ke mantener un peso con respecto a tu altura
no se como andes de grasa, pero bajar el % de grasa y subir el % de masa muscular
y obvio entrenar cada dia mas duro, en sus diferentes alternativas (duro, suave, larga distancia, sprints, etc, etc)
y descansar cuando sea necesario

io tambien quiero llegar a esa meta de los 40 minutos en 10 k.
y pues estoy trabajando para ello, dale duro gato runner


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Notapor DemolitionMan » Mar Sep 21, 2010 12:01 pm

Excelente objetivo, Omar..! Mucho ánimo y suerte!

Te haré algo de competencia en ese sentido. Yo también quiero mejorar mi velocidad. Ya vimos que en resistencia estamos muy bien... pero ahora conviene empezar a trabajar en correr y no trotar, como bien mencionas...!

Gracias por tus sabios consejos Gustavo...! Un triatleta como tú tiene muchas lecciones qué darnos..! Suerte para ti también...!


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Notapor catan » Mar Sep 21, 2010 1:35 pm

Un objetivo bien agresivo, yo también anhelo llegar algún día por debajo de 40min en los 10k, pero estimo que me llevaría alrededor de 2 años con la progresión que llevo, es decir:
1) 48' - Marzo 2009
2) 45:28 - Mayo 2009
3) 44:45 - Agosto 2009
4) 44:09 - Octubre 2009
4) 42:58 - Noviembre 2009
5) 42:30 - Junio 2010

Cada vez más difícil ganarle al reloj 8), sin embargo tomando en cuenta que en el último año de entrenamiento mi preparación ha sido para maratón principalmente la velocidad ha ido progresando y me tiene muy satisfecho, todavía estoy dentro del 15% que puedo aspirar a mejorar :P

Saludos,


Ramón
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Maratón SLP 2010 3:27
Chicago 2010 3:28
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Maratón Mty 2012 3:21:13

La competencia no se acaba cuando vas perdiendo.. se acaba cuando te rindes

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Notapor Julio César » Mar Sep 21, 2010 5:41 pm

Una meta muy ambiciosa Gatorunners, pero que le da sabor a nuesras vidas si no son los retos,con mucho trabajo claro que se puede lograr coincido con Catan definitivamente tendrás que cambiar tu forma de entrenar y hacerlo de manera específica para aumentar tu velocidad, y claro hacerlo gradualmente, es decir ir estableciendo puntos intermedios, mucha suerte y a correr duro. En lo personal a mi me ha costado un año siete meses bajar de los 47:42 a 41:30, pero sin entrenar en específico para los 10K.



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Notapor Gatorunners » Mié Sep 22, 2010 7:32 am

Gracias a todos por sus consejos, se que es dificil, pero es que lo facil no se disfruta asi que a darle duro, ya veremos que dice el cuerpo a la hora de estar en las callles corriendo...


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Notapor ABC69 » Dom Sep 26, 2010 4:47 pm

MUY BIEN GATORUNNERS¡:

YO CREO QUE LO PRIMERO PARA LOGRAR UN OBJETIVO ES VISUALIZARLO.
PARA TAL EFECTO TENDRIAS QUE CORRER 4 MIN X KM LO CUAL EQUIVALE A DARLE LA VUELTA AL OVALO DE ATLETISMO EN 1:40 APROX SOSTENIDO.
REQUIERE ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR Y DEPENDERA DE LA EDAD QUE TENGAS TAMBIEN, SI ERES CHAVO NO HAY PROBLEMA. SI TIENES MAS DE 35 AÑITOS, VETE CON CUIDADO Y TE RECOMIENDO IR A UNA REVISION CON UN CARDIOLOGO PRIMERO.

SUERTE.

POR CIERTO YO TENGO 42 AÑOS ,MI TOPE AHORITA SON 45 MIN EN 10K DENTRO DE UN DE MEDIO MARATON


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Notapor pinino » Lun Sep 27, 2010 9:22 am

pues exactamente tendria que ser a 1:36 minutos la vuelta

en 25 vueltas serian 10 km. en 40 minutos exactitos, entonces tendrias que darla en 1:30 las primeras 12 vueltas y ya despeus puedes darlas en 1:40 las siguientes 13 vueltas

este domingo es la carrera del bicentenario de 10 km. lo que puedes hacer y lo que yo voy a hacer es

darle los primeros 5 k con todo, haber si los hago en 19 minutos, y ya despues los siguientes 5 k hacerlos en 21 minutos, espero que se pueda, es dificil, pero pues vamos a darle con todo


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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor mazoaguirre » Lun Sep 27, 2010 2:57 pm

yo les recomiendo mejor lo inverso, salir a hacer los 20:30 en la primera mitad y 19:30 en los segundos 5 K, cerrar fuerte pasando competidores preserva mejor el esfuerzo que irse quedando, lo digo por experiencia, es mejor un cierre fuerte.

una segunda manera positiva es salir a 4:00 m/K y ver que se puede hacer al final, agotar las pilas antes te puede llevar a tiempos horribles



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Notapor Gatorunners » Mar Sep 28, 2010 12:38 pm

Coincido totalmente contigo Mario, es mejor reservar un poco al inicio y si tu cuerpo lo permite la segunda mitad acelerar. Pero bueno en los entrenamientos mi cuerpo aún me da señales de cansancio, asi que no pienso competir, adicionalmente que los domingos ahorita se los estoy dedicando a mi hijo que quiere correr la carrera Cartoon, asi que me medire hasta la Nike.


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Notapor mazoaguirre » Mar Sep 28, 2010 4:45 pm

Adelante y mucho exito



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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor Pedro Garcia » Mié Sep 29, 2010 2:39 pm

Para mi es mucho mas dificil entrenar para unos 10km que para un medio maraton.Las series son mucho mas agresivas y hay que acostumbrar al corazon a trabajar a muchas revoluciones.Yo bajo de los 40 min en los 10 km y en medio maraton bajo de 1:25:00,y creo que me costo mas bajar el tiempo de los 10 km.

SALUDOS.

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Notapor Niegel » Jue Abr 19, 2012 5:46 pm

Hola a todos los del foro.
Recién estoy regresando a correr después de una cirugia, y tendrè la oportunidad de correr el 10K de Guadalajara este domingo 22. Al igual que el autor de este post, me interesa llegar a este tiempo. Mi mejor tiempo ha sido de 47´, pero como varios han mencionado, no es fácil, sin embargo, tampoco imposible.

Acudo a su experiencia para que me ayuden con planes que pueda llevar a cabo, puedo buscar en google, pero nada como la propia gente de México para que me sugieran los programas que les han funcionado.

De antemano, agradezco su ayuda.

Saludos!



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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor Vic España » Jue Abr 19, 2012 6:19 pm

Muy interesante y retador objetivo. A mi me ha costado mucho mejorar mi desempeño en 10K. Después de que en mi 1er año como corredor hice varias carreras de 10, empezando en tiempos de 48:03 en Abr de 2008 hasta llegar al que fue mi RP con 42:24 en Nov de mismo año. Tuvieron que pasar mas de 3 años para poder bajarle a ese tiempo. El domingo pasado marqué 41:56 con muchísimo esfuerzo.

Mucha suerte gatorunner


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