Lograr 10k en 40min

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ManoloBazán
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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor ManoloBazán » Jue Abr 19, 2012 7:04 pm

Yo espero bajar de los 40 min., en un año, poco más poco menos.
Mi evolución ha sido:

1) 10K Walmart Enero 2010 = 54
2) 10K Nike nocturna Noviembre 2011= 46:56
3) 10K San Silvestre, DF Diciembre 2011= 45:13
4) 10K Kardias Febrero 2012= 46:47
5) 10.4K La Gran Fuerza de México Febrero 2012= 46:06
6) 10K Imagen Kellog's Marzo 2012= 44:04
7) 10K Walmart Abril 2012= 42:58
Última edición por ManoloBazán el Lun Abr 23, 2012 5:46 am, editado 1 vez en total.


XXXVII MCDMX 3:34.05
XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
XXXIV MCDMX 3:35:36
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Arango
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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor Arango » Jue Abr 19, 2012 8:50 pm

Ánimo Gato! Seguramente lograrás ese tiempo mediante el entrenamiento. En mi caso, hace muchos años (2004), en una ciudad muy lejana (MDF), en mi primera carrera de 10k, logré 45 min. Los años han pasado, se han posado y me han pesado porque no he logrado repetir ese tiempo :oops: .

Una vez pasado Tangamanga, me ocuparé de mejorar mi velocidad; por ahora me interesa terminar corriendo decentemente un 42K


*****************************************************
2012.04.09 TLX
2012.06.24 SLP
2012.09.02 MDF
2012.11.04 GDL
2012.12.09 MTY
2013.03.03 TRC
2013.06.23 SLP
2013.08.25 MDF
2013.10.13 CHI
2013.12.08 MTY
2014.03.02 TRC
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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor pinino » Vie Abr 20, 2012 1:02 pm

Niegel,

creo que preguntaste un poco tarde, preguntas el 19 de abril y dices que vas a correr este 22 de abril y necesitas un plan para bajarle de 47 a 40 min ??

bueno pues primero que nada, bajar la marca de los 40 minutos esta dificil, el que lo logra se puede decir que sale de ser corredor amateur a corredor semiprofesional (en mi punto de vista)

no tengo asi un plan perfecto, pero talvez necesitas un entrenador para llevar a cabo ese tiempo, io ando en 41 minutos, todavia no lo bajo y llevo 2 años entrenando, los 5k ando en 19, pero los 10k, no le e bajado de 40 min :S

estimo que para antes del 31 de diciembre de 2012 ya lo pueda bajar

mucha suerte este domingo en tu carrera, talvez no llegues a 40, pero con que le bajes de 47 es ganancia, saludos !!


Abril 2011, IronMan 70.3 Galveston, Tx. 05:56
Marzo 2012, Medio IronMan, Veracruz, Mx. 05:58

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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor ANGEL » Vie Abr 20, 2012 3:23 pm

[
en mi primera carrera de 10k, logré 45 min. Los años han pasado, se han posado y me han pesado porque no he logrado repetir ese tiempo :oops: .


Yo me quedé en 45 min en 10K precisamente el domingo proximo será un año que en La carrera 10 "De la esperanza" Leon Gto, logré mi mejor tiempo en esta distancia, despues fueron 46 y fraccion en otras, pero no le seguí en mejorar mi tiempo, mi objetivo era mejorar en mi resistencia para un Ultra. Pero si es muy padre cuando rompes tu propia marca, se siente bonito.


Maratónes
2010 LEON 4:18
2011 SLP 4:10, LEON 4:41, QRO 4:36
2012 LALA 3:45, SLP 3:55, DF 4:30, LEON 4:10, QRO 4:05, AGS 4:10, GDL 4:10, MZT 4:10
2013 LALA 3:55

Ultra Maratones
2011 LEON 84.4 Km 11:18, LEON 100 Km 11:35

2013 AGS 100 Km 11:14

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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor ManoloBazán » Vie Abr 20, 2012 5:11 pm

ANGEL escribió:[
en mi primera carrera de 10k, logré 45 min. Los años han pasado, se han posado y me han pesado porque no he logrado repetir ese tiempo :oops: .


Yo me quedé en 45 min en 10K precisamente el domingo proximo será un año que en La carrera 10 "De la esperanza" Leon Gto, logré mi mejor tiempo en esta distancia, despues fueron 46 y fraccion en otras, pero no le seguí en mejorar mi tiempo, mi objetivo era mejorar en mi resistencia para un Ultra. Pero si es muy padre cuando rompes tu propia marca, se siente bonito.

Si se siente satisfacción de haber cumplido el objetivo, de inmediato se convierte en mi siguiente reto a superar, asi es que pronto debo de pensar en un nuevo plan y seguir trabajando para alcanzarlo.


XXXVII MCDMX 3:34.05
XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
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Niegel
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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor Niegel » Mar Jul 03, 2012 12:26 pm

pinino escribió:Niegel,

creo que preguntaste un poco tarde, preguntas el 19 de abril y dices que vas a correr este 22 de abril y necesitas un plan para bajarle de 47 a 40 min ??

bueno pues primero que nada, bajar la marca de los 40 minutos esta dificil, el que lo logra se puede decir que sale de ser corredor amateur a corredor semiprofesional (en mi punto de vista)

no tengo asi un plan perfecto, pero talvez necesitas un entrenador para llevar a cabo ese tiempo, io ando en 41 minutos, todavia no lo bajo y llevo 2 años entrenando, los 5k ando en 19, pero los 10k, no le e bajado de 40 min :S

estimo que para antes del 31 de diciembre de 2012 ya lo pueda bajar

mucha suerte este domingo en tu carrera, talvez no llegues a 40, pero con que le bajes de 47 es ganancia, saludos !!


Gracias Amigo, en realidad, a lo que me refería es que regresaba a correr, y daba un parametro de mi mejor tiempo, así como un objetivo que me gustaría lograr, obvio no esperaba que, sin correr, y en 3 días lograra bajar ese tiempo, jeje.

En fin, apenas regreso a este foro y afortunadamente no estuvo tan mal mi tiempo, hice 49:06´, y si, no sé si logre este año o el siguiente, pero es un objetivo conseguir los 10K en un tiempo cercano a los 40 min,.

Afortunadamente encontré a un viejo amigo en este foro, así que me voy a apoyar en el para correr apegado a un plan...



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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor karrul13 » Jue Ago 16, 2012 12:22 pm

Estoy muy lejos de esa marca... para mi sería ideal bajar de los 50´ en 10K... en el ranking que público Mario estoy en el penúltimo lugar con 51:58" en abril del año pasado...

Ya voy para dos años y no hay mucho progreso que dígamos... pero como dice Ángel esto es poco a poco pero corriendo...


Maratón Puebla 2012 05:02:15"

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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor jmcampe » Jue Ago 16, 2012 4:53 pm

Yo he tenido un retroceso en mis entrenamientos, mi mejor marca en 10km han sido 42 minutos, después de eso en la ultima carrera que tuve hice 45 (con una ruta extremadamente mas fácil).

Mi meta es bajar los 40 minutos...

Pero mi meta a muy corto plazo es hacer los 5 Km en 18 minutos, para esto estoy entrenando muy duro... ya les contaré...

Mucho éxito en todas nuestras metas, seguro lo logramos.



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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor mazoaguirre » Vie Ago 17, 2012 9:07 am

jmcampe escribió:Yo he tenido un retroceso en mis entrenamientos, mi mejor marca en 10km han sido 42 minutos, después de eso en la ultima carrera que tuve hice 45 (con una ruta extremadamente mas fácil).

Mi meta es bajar los 40 minutos...

Pero mi meta a muy corto plazo es hacer los 5 Km en 18 minutos, para esto estoy entrenando muy duro... ya les contaré...

Mucho éxito en todas nuestras metas, seguro lo logramos.


si logras esa marca el sub 40 no estará lejos, es mas se podría decir que relativamente fácil



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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor ManoloBazán » Vie Ago 17, 2012 10:39 am

Yo por el momento postergué la meta de 40 minuos en 10K ya que estoy trabajando en otras distancias mayores. A fin de año espero retomar este objetivo...


XXXVII MCDMX 3:34.05
XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
XXXIV MCDMX 3:35:36
XXXIII MCDMX 3:34:29
XXXII MCDMX: 3:37:03
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Re: Lograr 10k en 40min

Notapor Toral » Dom Ago 19, 2012 12:02 am

Gato, un enorme gusto saber de ti, pues claro que se puede lograr.

Hace varios años, cuando estaba mucho mas joven, hice 40 minutos en 10 k, ya tiene mucho de eso en cuanto encuentre el certificado que me dieron lo publico para que esté en el ranking del foro. Aunque debo mencionar que ahora mismo estoy bastante fuera de forma y debo también pasar por el confesionario.

Pero lo que debes hacer es no desesperarte, seguir entrenando, algo que puede ayudarte a mi parecer sería al fartlek, una vez por semana, y repeticiones medianas, digamos unos 400 a 800 metros a un ritmo ligeramente superior a tu ritmo normal de carrera, como bien mendionan trabajo en pendientes, y por supuesto que el gimnasio te ayudará.

Saludos a todos.


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