ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

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pinino
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ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor pinino » Jue Mar 15, 2012 9:50 am

Hola amigos, este sabado proximo voy a correr 21k

sera mi tercera carrera apenas de 21k

osea si e corrido esa distancia, pero en entrenamientos, pero esta vez sera carrera oficial, y pues quiero hacer el menor tiempo posible, mi objetivo es 1:30 horas, aunque lo veo algo dificil, si hago menos de 1:40 me voy bien, pero si logro el otro tiempo pues que mejor, jeje

esos expertos en maratones y medios maratones, alguna estrategia que hayan usado al correr el medio maraton que me puedan compartir

gracias de antemano !!!


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor mazoaguirre » Jue Mar 15, 2012 10:03 am

Gustavo

2 cosas

1.- la diferencia entre 1:30 y 1:40 es abismal, necesitas decidir cual crees que es tu potencial real, si crees que 1:35 es posible, sal para ir por ese ritmo

Para lograr 1:30 tienes que correr a 4:15
Para lograr 1:35 tienes que correr a 4:30
Para lograr 1:30 tienes que correr a 4:45

2.- la estrategia es cuestión de gustos y entrenamiento, yo recomiendo correr parejo si lo que buscas es el mejor tiempo, hacer tu carrera desde el principio pensando en eso. eso implica ir los primeros kilómetros con la sensación de que vas sobrado, pero créeme al final mantener el ritmo cuesta mas.

o puedes salir ligeramente conservador para decidir después de los 10 o 12 k si sigues a ese ritmo o te dejas ir con todo al final.


tu tiempo en 10 K te da para proyectar un 1:31:29 es decir paso de 4:20, si tienes el fondo requerido, es una proyección, que supongo que es factible ya que vas por un medio Iron no?



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DemolitionMan
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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor DemolitionMan » Jue Mar 15, 2012 10:54 am

mazoaguirre escribió:Para lograr 1:30 tienes que correr a 4:15
Para lograr 1:35 tienes que correr a 4:30
Para lograr 1:30 tienes que correr a 4:45


Debería decir: "Para lograr 1:40 tienes que correr a 4:45"
Última edición por DemolitionMan el Jue Mar 15, 2012 10:54 am, editado 1 vez en total.


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor DemolitionMan » Jue Mar 15, 2012 10:54 am

Gustavo, un 21K parece fácil, porque la distancia es la mitad del Maratón.

Pero es una carrera difícil, en el sentido de que se corre muy rápido desde el principio. En el maratón puedes correr la primera parte a un ritmo medio, e ir incrementando según te sientas.

Pero en un 21K, si empiezas conservador, para el kilómetro 10, en que quieras incrementar la velocidad, ya podría ser demasiado tarde. Los últimos 10K se van como agua, y por mas que aumentes la velocidad, el factor tiempo-distancia no será suficiente para alcanzar la marca deseada.

Mucho éxito, Gustavo!


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor Vic España » Jue Mar 15, 2012 12:11 pm

DemolitionMan escribió:Gustavo, un 21K parece fácil, porque la distancia es la mitad del Maratón.

Pero es una carrera difícil, en el sentido de que se corre muy rápido desde el principio. En el maratón puedes correr la primera parte a un ritmo medio, e ir incrementando según te sientas.

Pero en un 21K, si empiezas conservador, para el kilómetro 10, en que quieras incrementar la velocidad, ya podría ser demasiado tarde. Los últimos 10K se van como agua, y por mas que aumentes la velocidad, el factor tiempo-distancia no será suficiente para alcanzar la marca deseada.

Mucho éxito, Gustavo!


A mi me ha funcionado en mis últimos 3 medios empezar leve los primeros 2K (10 seg mas de mi tiempo objetivo) y luego tomar un ritmo fijo y cerrar con todo el último km. Prefiero eso a querer forzar un ritmo fijo desde el arranque. He mejorado mis tiempos con esta estrategia. El 21K es una distancia que me encanta, no es rápido como el 10K ni te desgasta tanto como el maratón. Saludos!


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor Enriquezrunner » Jue Mar 15, 2012 12:43 pm

El medio maratón para mí, es la carrera mas fácil de correr. No es que no le tenga respeto, ni menosprecie las carreras de 21K, ni mucho menos; al contrario, lo que pasa es me gusta mucho correr medios maratones, por lo siguiente:
No necesitas correr con tanta estrategia, no es tan demandante ni se te atraviesan muros como en el maratón completo y el ritmo es mas cómodo que en el 10K.
Sal a tu ritmo objetivo desde el principio y trata de mantenerlo toda la carrera. Tienes buen fondo, no debes tener problemas para correr un 1:30.
Saludos


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor mazoaguirre » Jue Mar 15, 2012 1:16 pm

DemolitionMan escribió:
mazoaguirre escribió:Para lograr 1:30 tienes que correr a 4:15
Para lograr 1:35 tienes que correr a 4:30
Para lograr 1:30 tienes que correr a 4:45


Debería decir: "Para lograr 1:40 tienes que correr a 4:45"



:oops: error de dedo



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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor pinino » Jue Mar 15, 2012 9:39 pm

excelente ... ya hablaron los expertos

muchas gracias por sus consejos, todos son nuevos consejos para mi

osea si voy por el medio iron, pero pues es diferente, pk es mas lento, los 21k solitos pues deben ser mas rapidos que el medio iron

entonces voy a seguir

primeros 5k ... 4:30 a 4:40
segundo 5k .... 4:30

ai llevaria promedio de 1:35 hrs

y despues me calare los siguientes 11k si puedo bajarle o de plano me voy a ese pasito, pero seguire sus consejos, ya les platicare en la cronica respectiva jeje

y gracias de nuevo a todos !!!!


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor Vic España » Vie Mar 16, 2012 8:33 am

Que te vaya muy bien pinino. Exito.


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor DemolitionMan » Vie Mar 16, 2012 8:52 am

Mucho éxito, Gustavo..!

Serán tus pininos en esta distancia...!


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor ManoloBazán » Vie Mar 16, 2012 9:43 am

Corre relajado, no recarges tu cuerpo, endereza tu postura y ganarás velocidad.

Me sumo a los compañeros, te deseo éxito...


XXXVII MCDMX 3:34.05
XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
XXXIV MCDMX 3:35:36
XXXIII MCDMX 3:34:29
XXXII MCDMX: 3:37:03
XXXI MCM: 3:32:34
XXX MICM: 3:50:07

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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor pinino » Vie Mar 16, 2012 12:33 pm

excelenteee amigos, y muchas gracias

ya estableci mi objetivo entonces quedo en 1:35 horas

gracias a todos por sus consejos y me estare acordando de uds conforme vayan pasando los kilometros :lol:


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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor Cocum » Vie Mar 16, 2012 2:20 pm

Que tengas un buen desempeño Gus.

Saludos desde la Sultana del Norte.



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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor Lorenzo Rendon » Vie Mar 16, 2012 10:06 pm

seguro que te ira bien.


Por muy lejos que este la meta, después del primer paso siempre estara mas cerca.
maraton leon 2011 4:25 maraton Leon 2012 4:07:35

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Re: ESTRATEGIA PARA CORRER 21K

Notapor ABC69 » Vie Mar 16, 2012 11:12 pm

Que tal.

Mucho éxito.
Comparto la opinión de los compañeros del foro. En el 21k no hay "pared", ni tienes que cargar geles de glucosa, no hay que reservarse tanto, desde el principio de la carrera se sale a ritmo objetivo. ó sea

1:31..paso 4:20/km
1:29:40... 4:15/km
1:27:54.....4:10/km
1:26:09.....4:05/km
1:24:23..... 4:00/km

La referencia es el mejor tiempo en 10k...y claro al ritmo que puedas correr.
Para correr 1k en 4 minutos es una vuelta al óvalo de atletismo en 1:36..por ejemplo..
saludos


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