Unos 10Km antes del Medio Maraton

RodoLuna
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Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor RodoLuna » Mié Sep 04, 2013 8:07 am

QUE TAL , UNA PREGUNTA ESPERO DEBUTAR EN EL MEDIO MARATON EL DIA 22 EN EL MEDIO MARATON DE TUXTLA GUTIERREZ CHIAPAS, PERO EL DOMINGO ANTERIOR HAY UNA CARRERA DE 10 KM EN MI TABASCO, SERIA BUENO AVENTARMELA O MEJOR REPOSAR YA PARA EL MEDIO

OTRA, NO ESTUBO SIRVIENDO EL FORO, PASE VARIOS DIAS QUE NO PODIA ENTRAR?



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Luis Eduardo
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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Luis Eduardo » Mié Sep 04, 2013 8:13 am

Podrías correrla, pero a ritmo esperado para tu competencia del medio. No debe ser a tope ni buscando el mejor tiempo.

El foro estuvo fuera de línea unos días... Por ahí tenemos un foro alterno en Face para avisar cuando pase esto y de repente otros avisos, a ese sólo se puede entrar por invitación.



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ManoloBazán
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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor ManoloBazán » Mié Sep 04, 2013 8:27 am

Yo me la echaría a un ritmo intenso, sí están esas opciones, ya en la semana te dedicas a descansar y "soltar piernas", un trabajo mental previo al Medio te pondrá a tiro.


XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
XXXIV MCDMX 3:35:36
XXXIII MCDMX 3:34:29
XXXII MCDMX: 3:37:03
XXXI MCM: 3:32:34
XXX MICM: 3:50:07

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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor RodoLuna » Mié Sep 04, 2013 8:32 am

A PUES A ESPERAR EL DESEMPATE VAMOS 1 - 1



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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor ANGEL » Mié Sep 04, 2013 8:35 am

Hola, yo la correría, a un ritmo tranquilo.


Maratónes
2010 LEON 4:18
2011 SLP 4:10, LEON 4:41, QRO 4:36
2012 LALA 3:45, SLP 3:55, DF 4:30, LEON 4:10, QRO 4:05, AGS 4:10, GDL 4:10, MZT 4:10
2013 LALA 3:55

Ultra Maratones
2011 LEON 84.4 Km 11:18, LEON 100 Km 11:35

2013 AGS 100 Km 11:14

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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor ManoloBazán » Mié Sep 04, 2013 8:38 am

ANGEL escribió:Hola, yo la correría, a un ritmo tranquilo.

Van 2 a 1, por un conservador 10K :mrgreen:.


XXXVI MCDMX 3:51.41
XXXV MCDMX 3:45:49
XXXIV MCDMX 3:35:36
XXXIII MCDMX 3:34:29
XXXII MCDMX: 3:37:03
XXXI MCM: 3:32:34
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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Arango » Mié Sep 04, 2013 8:56 am

Considerando que un debut en 21k "debe" ser "satisfactorio", yo participaría en el 10k a ritmo muy relajado.


*****************************************************
2012.04.09 TLX
2012.06.24 SLP
2012.09.02 MDF
2012.11.04 GDL
2012.12.09 MTY
2013.03.03 TRC
2013.06.23 SLP
2013.08.25 MDF
2013.10.13 CHI
2013.12.08 MTY
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2014.03.30 GDL

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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Vic España » Mié Sep 04, 2013 9:10 am

De acuerdo con Luis, yo la correria al ritmo esperado para el 21K de la siguiente semana. Sirve que checas que todo esté bien para el gran debut en el Medio.


Maratón Internacional de la Cd de México 2009 3:52:51
Maratón Internacional Lala 2015 3:13:26

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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor GOGO » Mié Sep 04, 2013 9:12 am

Gana por goleada la opinión de que seas prudente y lo corras a ritmo tranquilo. :mrgreen:


ANY IDIOT CAN RUN A MARATHON... IT TAKES AN SPECIAL IDIOT TO RUN AN ULTRAMARATHON :mrgreen:

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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor jrmartinezb » Mié Sep 04, 2013 9:16 am

Hola, yo también me estoy preparando para mi primer medio. Personalmente yo preferiría guardar energías y estar bien enfocado en dar el 100 para el 21K. En tu lugar yo me iría a un ritmo moderado, no más del paso esperado para el medio. Vería el 10K como un entrenamiento más; y que mejor que entrenar con seguridad en ruta, hidratación, cronometraje y público :mrgreen: ?



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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Matías » Mié Sep 04, 2013 9:17 am

Ni uno ni otro, no tan reservado como a paso del 21km pero tampoco tan ambicioso como para mejorar el tiempo en 10km.

Mi voto va para un ritmo intermedio. :mrgreen:


Imagen
Triatlón corto ✓
Triatlón estándar
Maratón ✓
10km sub 45:00
Medio Maratón sub 1:50
Triatlón 70.3

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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 9:25 am

Vic España escribió:De acuerdo con Luis, yo la correria al ritmo esperado para el 21K de la siguiente semana. Sirve que checas que todo esté bien para el gran debut en el Medio.


Así de nomas la puntita?

:P

Rodo, en primer lugar, ¿Cuál es tu prioridad? ¿Quieres terminar tu 21k solamente? o ¿Quieres terminar tu 21k con un muy buen desempeño?

Si solo vas a terminar los 21k, corre el 10 a tope.

Si vas por un 21k con buen desempeño, corre los 10 a ritmo esperado para el 21k y descansa, el dia previo, corre maximo 5k.


Saludos


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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor RodoLuna » Mié Sep 04, 2013 9:50 am

Rodo, en primer lugar, ¿Cuál es tu prioridad? ¿Quieres terminar tu 21k solamente? o ¿Quieres terminar tu 21k con un muy buen desempeño?

Si solo vas a terminar los 21k, corre el 10 a tope.

Si vas por un 21k con buen desempeño, corre los 10 a ritmo esperado para el 21k y descansa, el dia previo, corre maximo 5k.


MI PRIORIDAD ES HACER UN BUEN MAEDIO MARATON, SIENTO QUE ME HE PREPARADO BIEN (CLARO A MI PARECER), UN DIA VELOCIDAD OTRO FUERZA (BRAZO ESPALDA) OTRO DIA CORRER, OTRO FUERZA (PIERNAS), OTRO DIA COMO YO PIENSO CORRER EL MEDIO QUE ES EMPEZANDO A MI 70% POR 10 KM, OTROS 8 KM A MI 80% Y LO ULTIMO PONIENDO TODO LO QUE ME QUEDE, DESCANSO, Y OTRO DIA SALGO DE RUTA CON VARIAS PERSONAS HEMOS ESTADO SALIENDO A UNA RUTA QUE TIENE MUCHAS CUESTAS Y MUY BUENAS ESTA RUTA TIENE 18 KM LA HACEMOS LOS DOMINGOS, EN FIN ME SIENTO MUY BIEN SIENTO QUE PUEDO HACER UN BUEN DESEMPEÑO PERO ESO SOLO LO SABRE AL TERMINAR Y VER EL TIEMPO



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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Betovzki » Mié Sep 04, 2013 12:07 pm

RodoLuna escribió:
MI PRIORIDAD ES HACER UN BUEN MAEDIO MARATON


Entonces mi opinión es: no te agotes una semana antes, corre tu 10k a un paso tranquilo, tal vez al 80% que hablas para que midas como te sientes con esa velocidad, pero no mas.

Pero igual no te reserves tanto, 70% se me hace muy poco para los primeros 10k y mas con lo que has entrenado, con un buen descanso, debes llegar bien afilado al 21k, ¿No has pensado en un 75% parejo?

Un buen consejo que me dio Mazo es no hagas cambio drásticos, si entrenaste para hacer 1:55 no busques 1:40, si te sientes muy bien, si baja el tiempo, pero no busques cambios abismales, déjalo para otra ocasión. No se por cuanto vas, pero te tengo un buen pronóstico (me lo reservo para no meter presión :P)

Me parece que para el 21k no es tan necesario hacer tapering, pero en tu caso que es el primero, date chance de descansar bien e insisto, si quieres correr el sábado para sacar nervios, corre máximo 5k, pero si no corres no pasa nada, con el ajetreo de la ida por los números, comida y todo lo que sale antes, estarás bien.


Saludos y mucho éxito!


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Re: Unos 10Km antes del Medio Maraton

Notapor Solivares » Vie Sep 13, 2013 4:15 pm

Los 21K que he corrido en su inmensa mayoría han estado precedidos de un 10K de ritmo esperado en el 21K asi me ha funcionado.
Ya en la practica divido mis parciales en segmentos de 5K, y asi no hay sorpresas.
Yo voto por 10K a ritmo de competencia.


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