Entrenando (el día a día)

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Lupita Aguila
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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lupita Aguila » Lun Jul 18, 2011 10:27 am

Hola Gerard!! Ya tengo el plan de entrenamiento muchas gracias por tu ayuda, ya lo revise la única duda que tengo que significa eso de ""Vueltas pista a 1:48 Min/vuelta""

comenzaré con el plan en esta semana

Muchas gracias!!


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Enriquezrunner » Lun Jul 18, 2011 5:27 pm

Lupita Aguila escribió:Hola Gerard!! Ya tengo el plan de entrenamiento , ya lo revise la única duda que tengo que significa eso de ""Vueltas pista a 1:48 Min/vuelta""

comenzaré con el plan en esta semana



Hola Lupita,
Lo que pasa es que las sesiones de velocidad se recomienda hacerlas en una pista atlética de 400 metros. En este caso del 1:48 es el tiempo por vuelta a la pista. Si no tienes pista a la mano, hay que buscar un lugar para hacer las repeticiones de velocidad pero que conozcas exactamente cuanto mide, para que puedas hacer las repeticiones.
Cualquier otra duda, avísame.
Saludos,
Gerardo


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor mazoaguirre » Lun Jul 18, 2011 7:36 pm

Volver a entrenar con objetivos de tiempo es pesado después de meses de no hacerlo, hoy tengo que procurar ir a un ritmo que en los pasados meses era solo una día a la semana y lo tomaba como una carrera tempo.

esta semana solo tengo digamos trabajo recreativo, todavía no va realmente en serio, serán 5 días para alrededor de 54 km que me van a hacer jalar aire en serio

pero muy contento :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:



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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Enriquezrunner » Mar Jul 19, 2011 9:36 am

mazoaguirre escribió:Volver a entrenar con objetivos de tiempo es pesado esta semana serán 5 días para alrededor de 54 km que me van a hacer jalar aire en serio

pero muy contento :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Mi estimado Mario,
Ni modo, a quemar pulmón otra vez, pero con el fondo que traes, en poco rato vas a andar mejorando tus tiempos en distancias cortas.
Saludos


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lupita Aguila » Mar Jul 19, 2011 9:41 am

Enriquezrunner escribió:Hola Lupita,
Lo que pasa es que las sesiones de velocidad se recomienda hacerlas en una pista atlética de 400 metros. En este caso del 1:48 es el tiempo por vuelta a la pista. Si no tienes pista a la mano, hay que buscar un lugar para hacer las repeticiones de velocidad pero que conozcas exactamente cuanto mide, para que puedas hacer las repeticiones.
Cualquier otra duda, avísame.
Saludos,
Gerardo
[/quote]


Gracias por la aclaración Gerard!!

No tengo pista a la mano pero buscaré un lugar para hacer las sesiones de velocidad

Gracias por tu ayuda!


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lorenzo Rendon » Mar Jul 19, 2011 9:50 pm

generalmente las repeticiones son entre mas cortas mas rapidas y con diferente tiempo de recuperacion entre una y otra dependiendo del objetivo que se busca.ademas entre mas largas son menos cantidad .


Por muy lejos que este la meta, después del primer paso siempre estara mas cerca.
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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Cocum » Mié Jul 20, 2011 7:25 am

Hoy me tocaron 10 x 400 con 400 recuperación, promedio de tiempo 1.32 min. la más baja fue en 1.29 y la mas lenta en 1.37. ¡Quedan las piernas molidas! al final cerré con pequeños arrancones 3 y vamonos.

Los miércoles hago trabajo de velocidad, y estas series me matan. :twisted:

Saludos.



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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lorenzo Rendon » Jue Jul 21, 2011 8:45 pm

Lorenzo Rendon escribió:generalmente las repeticiones son entre mas cortas mas rapidas y con diferente tiempo de recuperacion entre una y otra dependiendo del objetivo que se busca.ademas entre mas largas son menos cantidad .


Por muy lejos que este la meta, después del primer paso siempre estara mas cerca.
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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lorenzo Rendon » Jue Jul 21, 2011 8:47 pm

Cocum escribió:Hoy me tocaron 10 x 400 con 400 recuperación, promedio de tiempo 1.32 min. la más baja fue en 1.29 y la mas lenta en 1.37. ¡Quedan las piernas molidas! al final cerré con pequeños arrancones 3 y vamonos.

Los miércoles hago trabajo de velocidad, y estas series me matan. :twisted:

Saludos.

ups. muy buena velocidad.


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor mazoaguirre » Jue Jul 21, 2011 9:12 pm

Lorenzo cuanto tienes en 21K o en 10 K?

se me hacen muy rápidas para los tiempos que recuerdo has declarado, tomo de ejemolo las carreteras que hiciste 1:42 y yo el año pasado 1:37.....

te ejemplifico que yo las de 400 las hacia en muy buenos hace dos años en 1:46 como objetivo es a ritmo de 4:25 y con eso hacia entre 45:55 y 47:20 en los 10 K

1:32 es paso de 3:45 una locura a mi manera de ver.

pero si eso es lo que te manda un entrenador esta bien, pero si estas entrenando en grupo e imitas a otros fíjate que tengas tiempos similares.

un trabajo tan violento puede dejarte los músculos muy cansados y cuando hagas los fondos o las cuestas los truenas.

que opinan los demás?



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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lorenzo Rendon » Vie Jul 22, 2011 10:03 pm

bueno mario,las dos veces que corri la de los barrios ( 21km ) hice 1.47 , en loa 10 km hacia 48min. y mi mejor tiempo fue 47. pero hace tres años fue dejando de entrenar y participar paulatinamente hasta que dije : ya basta y retome con la carrera de las carreteras con los resultados que mencione,yo nunca entrenaba mas de tres dias por semana y jamas hacia pista o velocidad hasta ahora desde abril para aca, es decir ,no tenia un parametro,ahorita con mi lesion casi como al 70 u 80% recuperada corro el km como 4.30 pero creo que los 10km los correria como en 47 o 48 min. y tengo compañeros con diferente ritmo .algunos mas rapido y aunque los sigo un poco se que su paso es mas rapido,al menos por ahora, y en el grupo he recibido buenos comentarios, varios compañeros y chicas tambien me han dicho que corro bien y a buen paso y que del tiempo en que me integre he evolucionado bien,lo que ma da animo.


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lorenzo Rendon » Vie Jul 22, 2011 10:12 pm

estuve haciendo repeticiones no muy forzadas de 1500m. y las saque en 6.53 y 7 min. .en dos semanas se corre el medio marathon " corre por el planeta" que organiza el gym corpus y espero poder correrlo para checar mi tiempo en esa distancia en lo plano pues en la de comanja no es lo mismo por el terreno dificil y lo de mi lesion. ya teniendo un antecedente en medio marathon voy a saber como ando.


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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor mazoaguirre » Sab Jul 23, 2011 3:41 pm

Lorenzo correr un 10 K entre 47 y 48 minutos es paso de entre 4:42 a 4:48

Teóricamente la repetición de 400 m te da para estimar tu paso en 7 u 8 km como una meta, y si se trata de mejorar veamos

tienes como mejor 10 K 47 minutos paso 4:42, para mejorar eso hay que buscar correr alrededor de 4:35 para tirarle a algo entre 45 y 46 minutos

si entrenas loas 400 m a paso de 3:45 quiere decir que es muy rápido siguiendo este estilo de entrenar diríamos que buscas correr 10K alrededor de 40 minutos.


voy a abrí un tema al respecto para que comparemos.



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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor mazoaguirre » Sab Jul 23, 2011 3:47 pm

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


por algún motivo loco confundí el entrenamiento de Cocum con el tuyo Lorenzo, me disculpo por mi barbaridad, pero de todas formas abro el tema para que comparemos tiempos de competencias con entrenamientos de velocidad



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Re: Entrenando (el día a día)

Notapor Lorenzo Rendon » Dom Jul 24, 2011 9:09 pm

de cualquier manera queda claro con esa explicacion y la de enriquezrunner lo cual se agradece.


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